عناوین اصلی

پیوند های روزانه

نوشته های پیشین

آرشیو موضوعی

نویسندگان

پیوندها

لینک به من - لوگوی وبلاگ

<a href="http://sportxmanagement.blogfa.com" target="_blank"><img border="0" alt="sportxmanagement" src="http://sportxmanagement.persiangig.com/911023/logo.png"></a>

 RSS 

اسکیت در زمین خیس می تواند خیلی سخت تر از اسکیت درآسفالت خشک باشد، و اغلب احساس خوشايندتري از اسكيت روي جاده خشك و زيبا ندارد و مي تواند بلبرینگ ها ي شما را خراب كند . و اينها دلايلي اند  كه غالبا بسياري از مردم را براي اسكيت كردن در باران مانع مي شود.اما كساني كه در باران اسكيت نكرده اند يك موقعيت بسيار سرگرم كننده را از دست داده اند.

چیزهای زیادی هستند که شما می توانید انجام دهید برای کمک به این که همه چیز را ساده تر و مطمئن تر انجام دهید.

تکنیک

تعادل بیشتر

داشتن یک تعادل  عالی, به قدم برداشتن محکم تر کمک می کند  و این بسیار مهم است زماني که شما نباید فشار با قدرت زیادی به زمین وارد کنید به این دلیل که زمین لغزنده تر است.

گام کوتاه

گام های کوتاه نيروي بالاي لغزندگی را در اسكيت هايتان محدود می کند، البته اين محدوديت در سرعت شما است.كساني كه  فشار گام هايشان به مانند گوريلي بزرگ است، تقريبا در زمين هاي خيس به همان اندازه زمين هاي خشك به طور مطمئن اسكيت مي كنند.

علاوه برقدم های کوتاه تر و هم آهنگی گام ها , اطمینان حاصل کنید که پا های خود را سریعا به زیر نقطه ی مرکزی تن خود جمع کنید تا با كمك از وزن بدن بیشتر لیز نخورید.و همه آنها به حفظ تعادل و محوريت واعتماد به نفس كافي بستگي دارد.

گسترش قدرت

سعی کنید به طور تدریجی قدرت را به گام های خود اضافه کنید .در اسکیت روی زمین خشک بيشتر، سرعت و قدرت در پایان گام نمایان می شود که گام بلند بسیار کارامد است ولی در زمین خیس به خوبی کار نمیکند.چراكه نيروهاي بالا بر روي هريك از پاها كششي بيش از حد و باز شدن پاها را به دنبال دارد.
این بسیار بهتر است كه  قدرت را به طور تدریجی گسترش دهید(نرم تر پا بزنید و سعی کنید یک گام را با قدرت بيشتر بر دارید تا پاهايتان از هم باز نشود.)

راه ديگر كه به ذهن ميرسد فشار دادن اسكيت ها به پايين است.

آرام و نرم قدم بردارید

صاف و روان پا بزنید, تلاشي دوباره به منظور كاهش نيروي بالاي  اسكيت ها در غيرزماني كه در زمين خشك اسكيت مي كنيم

اسکیت خود را عمودی نگه دارید

سعي كنيد فريم ها و چرخ ها را عمود نگهداريد.اين امر كشش را بهبود مي دهد و به شما اجازه مي دهد كمي سريعتر از ديگران اسكيت كنيد.و براي حركت در مسير مستقيم و كراس اور و چرخش ها به كار مي رود.البته اين بدين معني است كه حركت بر روي لبه داخلي غير ايده آل است(و برخي زمان ها لبه خارجي در كراس اور)،اما مزيتش از حركت در پياده رو قويتر است.

در مورد دبل پوش(فشار مضاعف) چه؟

از زماني كه دبل پوش در هلند به عنوان روشي تكامل يافته براي اسكيت در باران شكل گرفت،به عنوان روشي بسيار عالي مورد استفاده است.شما براي انجام دبل پوش به آرامش زياد و اعتماد به نفس نياز داريد و زماني كه اسكيت باز در گودالي بيفتد استفاده از دبل پوش به عنوان مزيتي سودمند خواهد بود.

در آن گودال بايد كشش را از زير اسكيت(underpush)كاهش داد.چراكه پاي آزاد (recovery leg) در پشت سر شما قرار دارد و شانس شما براي سقوط زياد است و اين تعويض وزن از اسكيتي به اسكيت ديگر را سخت مي كند بر خلاف فشار متقاطع(crossover) به زير اسكيت.

دبل پوش آرام يك مزيت بزرگ براي اسكيت كردن در باران است.

*شما بايد زمان خيلي كمتري را براي سر خوردن(gliding) و زمان بيشتري را براي قدرت در حركت خود بر روي پياده رو صرف كنيد.

*شما با هر گام بلندي كه بر ميداريد دو پالس قدرت كمتر دريافت مي كنيد.يكي از پوش زيرين(underpush)و از پوش معمولي(normal push)،به جاي يك پالس قدرت بزرگ به مانند روش كلاسيك اسكيت كردن.كه براي محدود كردن نيروهاي بالا و لغزش در باران خوب است.

*داشتن دو پالس قدرت نيز به طور موثر آهنگ حركتي شما را افزايش مي دهد و به شما اجازه مي دهد كه گام هاي كوچكتري داشته باشيد و دوباره نيروهاي بالا را كاهش دهيد.

 مراقب باشید!

با احترام هميشگي ! به هنگام اسكيت در شرايط خيس ، دقت زیادی داشته باشید چرا كه ديگر  قادر به تند چرخیدن, سریع ترمز کردن یا حتی سرعت خود را زیاد کردن نیستید و توجه اي بيشتراز زمان معمول و روال  به آنچه كه ممكن است پيش بيايد داشته باشيد(به طور مثال: در روز های بارانی به برگ هایی که روی زمین اند دقت کنید چون ممکن است شما را به زمین بزنند).آنها مي تواند دليلي براي سقوط كردن و يا تصادف باشند و ما نمي خواهيم براي كسي اتفاقي بيفتد.در نهايت ،از محدوده اي كه خود در آن اسكيت مي كنيد اطمينان حاصل كنيد و در صورتي كه شك داريد آرام تر حركت نماييد.

تجهيزات

سختی و نوع چرخ

چرخ هاي سخت در وضعيت خيس مقدار كشش كمي دارند و به طور كلي در موقعيت هاي خيس از چرخ هاي نرمتر استفاده مي شود.(چرخ های سخت معمولا بیشتر از چرخهای نرم لیز میخورند ).

همچنين بنام تجاري چرخ دقت كنيد.برخي از چرخ ها مخصوص موقعيت هاي باراني اند و برخي به جاي پوشيدن اسكيت هاي معمولي احساسي شبيه به اسكيت روي يخ دارند.تنها راه شما آزمون و خطاست و آزمايش و يادگرفتن اينكه چه نوع چرخ و با چه سختي مناسب كار شماست.

چرخ هاي جديد

چرخ هاي با نام تجاري معروف و جديد به علت سطح كششي كم براي زمين هاي خيس مناسب نيست و بسيار ليز هستند.از ميزان كشش چرخ هايي با سطوح صاف و براق قبل از اسكيت كردن اطمينان حاصل كنيد.(لايه براق روي خود را از دست داده باشد).

*یکی از اعضای تیم ما به دلیل استفاده از چرخ های نو در ماراتون برلین امسال توی دردسر افتاد و 2-3 دقیقه از زمان خود را از دست داد به علت اینکه نتوانست در شروع و در قسمت های خیس زمین قدرت وارد کرده تا کشش را بیشتر کند.

بلبرینگ-گريس در برابر روغن

بلبرینگ های گریس زده شده بسیار بهتر از بلبرینگ های روغن زده شده اند ودر برابر آب مقاومت بيشتري دارند،اگرچه  آنها کمی مقاومت بیشتری در چرخش داشته باشند.به طور كلي پس از اسكيت كردن در باران بلبرينگ ها را تميز كرده و دوباره روغن كاري (يا گريس كاري) مي كنيم.اما بهتر آن است كه از گريس يا ژل بلبرينگ ( Twincam ILQ9s) استفاده كنيم. .شما  میتوانید ماه ها در باران با حداقل مشکل اسکیت کنید. ممكن است بلبرينگ ها در چند روز بعد كمي خشك باشند اما بعد از چند مايل حركت آنها دوباره به خوبي خواهند چرخيد.

تعمیر و نگهداری پس از اسكيت در باران

من ديدم كه  به طور مرتب استفاده از اسپري بلبرينگ (مانند WD40) را بعد از اسكيت كردن در باران به مردم توصيه مي كنند.

اما به نظر من دلیلی برای این کار نیست, شاید برای رد کردن آب و جلوگیری از زنگزدگی خوب باشد ,ولی در این موقعیت کاربرد ندارد چون بیشتر گريس داخل بلبرینگ می ماند بدون آنکه اثری داشته باشد.در حقیقت مقدار کمی بلبرینگ ها را روان میکند.جدا از تمیز کردن روغن باید شن ها را هم پاک کنیم,استفاده از اسپری، گریس را پاک میکند ولی شن هایی را که گیر کرده اند در داخل چرخها و بلبرینگها نگه میدارد.

البته یک استثنا برای استفاده کردن از اسپری(WD40)  وجود دارد. اگر شما از روغن بلبرینگ استفاده کرده اید،

براي جلوگیری از زنگ زدن آنها كمك مي كند و آنها را تا زمانی که تمیزشان کنید سالم نگه میدارد.

اگر شما میخواهید بلبرینگها را بلافاصله بعد از اسکیت در باران تمیز کنید، آن را به موقع  انجام داده و كاملا تميزشان كنيد!

از پاک کننده های مانند اولتراسونیک استفاده كنيد.

تمرين كامل مي سازد!

تا به حال اسكيت كردن در باران به تكنيك هاي متفاوتي نياز داشت.با كاربرد خفيف و كاملا ضعيف نيرو،شما به مقداري تمرين نياز داريد كه در آن خوب بشويد.همیشه تمرین همه چیزو تکمیل میکنه و با تمرین میشه خیلی راحت روی انواع زمین ها اسکیت کرد.ماندن ساعاتي در باران و اسكيت كردن در باران تجربه اي ترسناك براي اسكيت بازان مبتدي است اما به احتمال خيلي زياد به زودي به چيزي كه ارزشمند و لذت بخش تبديل مي شود.

مراقب باشيد براي :

مناطق اي كه زير درختان و يا پوشش هاي گياهي ديگر قرار دارند.

اين شامل برگ هايي است كه مي تواند بسيار لغزنده باشد.تقريبا بيشتر از يخ ،و اسكيت كردن در اين مناطق بسيار خطرناك است.هرگز فرض نكنيد كه كشش مورد انتظار شما در حال اسكيت كردن وجود دارد تا زماني كه آن را تست كنيد. و اگر از راهی که میروید مطمـن نیستید آرام حرکت کنید.

یادم میاد یک بار داشتم یک مسیر سر بالایی را در هوای بارانی که تا به حال در آن اسکیت نکرده بودم میرفتم . آنجا یک جاده دوطرفه ی شلوغ بود و من داشتم توی پیاده رو اسکیت میکردم.من در اسکیت روی زمین خیس ماهر بودم به همین دلیل همه ی سراشیبی ها رو به راحتی رد میکردم.در آخر مجبور شدم در جاده ی سر بالایی تا انتها برم.

سنگ ریزه ها و زمین های نا هموار دیگر

مواظب اضافه شدن کشش قدم ها و سرعت خود باشید.در کل زمین های بسیار صاف وقتی خیس میشوند بسیار لیز تر از زمین هایی با نا همواری بیشتر میشوند ,برای مثال سنگ های پلیش شده مثل سنگ مرمر میتوانند خیلی لیز باشند.

نشانه گذاري جاده ها

بسيار لغزنده اند(مثل خطوط راهنمايي و رانندگي)

چارچوب هاي مشبك آهني،درپوش چاه ها و جوب ها و....

شما بايد به شدت از مواجهه شدن با آنها جلوگيري كنيد.

مقدمه:

در اجرای ماده 16 اساسنامه فدراسیون‌های ورزشی آماتوری جمهوری اسلامی ایران مصوبه 11/2/1381 هیأت محترم وزیران و نظر به اين كه ورزش اسكيت سرعت بعنوان يك ورزش نوين و مفرح خيل عظيمي از جوانان و نوجوانان اين مرز و بوم را جذب نموده است، لذا فدراسيون اسكيت ايران بر خود لازم مي‌داند با برنامه ريزي اصولي و مدون، فضايي را به وجود آورد كه فرزندان برومند كشور پهناور اسلامي ايران بتوانند ضمن پرداختن منطقي و درست به ورزش مورد علاقه ايشان شايستگي هاي خود را به نمايش گذاشته و در نهايت بتوانند براي كشورشان افتخار آفرين باشند. در اين راستا فدراسيون اسكيت مصمم است نسبت به راه اندازي و استمرار ليگ‌های اسكيت سرعت باشگاه های كشور همت گمارد. بدون شك برگزاري مسابقات ليگ باشگاه های كشور قابليت ها، مهارت ها و استعدادهاي نهفته در ورزشكاران را متجلي نموده و فدراسيون اسكيت مي‌تواند با شناسايي استعدادهاي نخبه و جذب و پرورش و هدايت آنان در مسير درست، در پيشرفت آنان گام موثر بردارد. مسلماً توجه و همكاري صميمانه ادارات كل تربيت بدني، هيأت هاي اسكيت، باشگاه هاي فعال در اين رشته، ارگان ها، ادارات مختلف، ورزشكاران، داوران، مربيان، سرپرستان، پيشكسوتان و هم چنين رسانه هاي گروهي مي تواند راهگشا باشد. اميد است كليه تيم هاي شركت كننده با رعايت دقيق مقررات اين اساسنامه، كميته برگزاري ليگ را در جهت نيل به اهداف عاليه ياري نموده و موجبات هرچه پر رونق تر شدن اين مسابقات را فراهم آورند.

اسكيت باز بايد باهوش بوده و به خوبي به محيطي كه در آن مسابقه مي دهد واقف باشد و آگاهي كامل از مسيري كه مي خواهد طي كند و چگونگي طي كردن آن و ...داشته باشد.

شروع(start)

اسكيت باز شروع كار خود را از اين محل انجام مي دهد.

در اين زمان بايد تمام حواس خود را روي دور برداشتن متمركز كرد و هرچه سريع تر اندامهاي حركتي را به كار بگيرد.و تا يك سوم مسير  مسابقه بدن كمي به سمت جلو متمايل است و بعد از اينكه اين مسافت را طي كرد بدن خود را كمي به حالت صاف در مي آورد و سعي مي كند پوش هاي خود را بلندتر و قويتر بزند.

پايان(finish)

اسكيت باز پس از طي كردن مسير مسابقه در انتها به اين محل ميرسد.

در اين مرحله حدود يك چهارم به خط پايان بايد تمام تلاش خود را به كار بياندازد تا با سرعت از خط پايان رد شود يعني به محض اينكه به خط پايان رسيديم از سرعت خود نكاهيم بلكه بنا را بر اين بگذارم كه حدود 5 يا 6 متر بايد بيشتر از حد بدويم و به محض اينكه به فاصله يك گامي خط پايان رسيديم بدن خود را به سمت جلو متمايل كنيم و بدون اينكه دستها را بالا ببريم و يا پرشي را انجام دهيم با تمايل بدن به جلو از خط پايان عبور كنيم .

نكته : هميشه سعي كنيد در مواردي كه از صداها براي فرمان رو استفاده مي شود سرتان فقط به سمت جلو باشد و حساسيت گوشتان نسبت به صدا زياد باشد و از حركات اضافه خودداري كنيد .و در خط پايان با باز و بسته كردن پاها و تعويض وزن بر روي پاها سرعت خود را كاهش دهيد.

برای انتخاب اسكيت بازان سرعت و استقامت معیارهای زیر را در نظر بگيريد :

1 ـ قد بلند باشد .

2 ـ بالا تنه کوتاه و پاهایش کشیده باشد .

3 ـ فرد سرعتی و چابک و باهوش باشد.

از ديگر عوامل موثر در سرعت :

طول عضله : هر چه تار عضلاتی بلند تر باشد به همان میزان انقباض آن سریعتر است .

نیرو: میزان سرعت بستگی به نیرو و قدرت اسكيت باز دارد .

سن و جنس : جنسیت بر سرعت در مردان تا 20 سالگی افزایش چشمگیری می یابد در بانوان تا 17 سالگی می باشد و عامل این اختلاف به قدرت بر می گردد زیرا قدرت مردان نسبت به بانوان بیشتر است .

شکل بدن : افراد سرعتی معمولاً عضلانی و استخوانی می باشند . ( جهت استعداد یابی )

انعطاف پذیری : بخصوص در همسترینگ ـ چهار سر رانی و ناحیه عضلات مفصل لگن خاصره .

نكته:لازم به ذکر است که مربیان باید بدانند که سرعت مادر زادی نیست با کم کردن حرکات اضافی دستها به طرفین با استارت خوب با انعطاف لگن خاصره ، با جلو بردن پا یعنی جلوتر از مرکز ثقل ، با راندن بدن به جلو، تمایل بدن به جلو و با پایان خط خوب میتوانیم سرعت مناسب را بدست آوریم.

و توجه به نكاتي از قبيل:

سر مستقیم و چشمها به جلو حدود 10 متر نگاه می نماید و وضعیت دستها راحت عقب و جلو نوسان دارد هماهنگ و در حد متوسط می باشند . اسكيت كردن جهت موافق و مخالف باد ، اسكيت كردن انفرادی ،اسكيت كردن گروهی  را تمرين كنند .یکی از بخشهای مهم در برنامه تمرین گرم کردن ( 20 دقیقه ) و سرد نمودن بدن ( 10 دقیقه ) می باشد .

و بايد برای پیشرفت، تمرین تناوبی داشته باشند.

تمرین مناسب برای اسكيت سرعت و استقامت بدون كفش اسكيت :

1ـ دویدن با زانو بلند با هماهنگی دست ها و پاها با قدم های کوتاه و فرود روی پنجه و سپس کف پا .

2ـ لی لی کردن روی یک پای و نزدیک کردن زانو به سینه و لی لی دو پا برای افزایش طول .

3 ـ دویدن سریع در جا و آهسته زانو بالا بدون تماس پاشنه به زمین .

4 ـ راه رفتن روی لبه ـ راه رفتن روی پنجه و دست ها کشیده بالا ، لگن خاصره نیز بالا .

5 ـ جهش و زدن پاشنه به نشیمنگاه .

6 ـ دویدن بصورت گام جهشی .

7 ـ دویدن با طول گام بلند و حتماً پا را جلوتر از خط مرکز ثقل بدن قرار داد .

8 ـ دویدن با تاکید بر کنترل دستها و آرنج ها نزدیک بدن .

مصطفي عليمحمدي- mostafa alimohammadi

در پاره اي موارد ، يك مسابقه دهنده ممكن است در رقابت مستقيم براي رسيدن به خط پايان به سرعت بدود. تكنيكي شناخته شده تحت عنوان Hawking the line معمولا بوسيله اسكيت بازان طراز اول براي تضمين پيروزي در مبارزه مورد استفاده قرار مي گيرد . قوانين بين المللي شخصي را برنده اعلام مي كند كه اسكيت هايش ، در صورتي كه حداقل يك چرخ در تماس با زمين باقي مانده باشد، قبل از همه از خط پايان عبور كند . در رقابت تنگاتنگ سرعت، اين تكنيك به منظور دراز كردن يك اسكيت جلوتر از بـــدن مورد استفـــــاده قــــــرار مي گيرد . چه بسا اسكيت بازي كه اندكي عقب تر از شركت كننده رقيب باشد، در عمل بتواند با به كار گيري تكنيك hawking حريف را شكست دهد واما تعادل مفرط وانعطاف پذيري بسيار زيادي براي اجراي بي خطر hawk در سرعت بالا مورد نياز است.

Jabbing

اولين تكنيك hawking كه ساده تر مي باشد تكنيك Jabbing نام دارد كه مستلزم هل دادن مستقيم پا به جلوست ، در حالي كه چرخها يا (ترجيحا) كاملا هموار است و يا پا روي چرخ پاشنه متوازن  مي باشد .به منظور اجراي  jab hawk اسكيت باز بايد همه وزن بدن را روي پاي تكيه گاه عقبي بيندازد . در حالي كه وزن بدن اندكي عقب نشسته است ،پاي پيش آمده را تا جايي كه امكان دارد به جلو هل مي دهد ، در اين ضمن حداقل يك چرخ روي جاده قرار گرفته و زانو كاملا باز است. با وجود اينكه اجرايjabbing  , خود به خود, مشكل نيست اما در سرعتهاي بالا مي تواند به از دست دادن لحظه اي تعادل منجر شود .تنظيم زمان , براي موفق شدن در اجراي اين تكنيك فوق العاده حساس وضروري است . به منظور مفيد واقع شدن اين تكنيك ، پا بايد در لحظه دقيق ومشخص به جلو هل داده شود.

Lunge

اجراي تكنيك  lungeبه نحو بارزي مشكلتر است و فقط بهترين اسكيت بازها قادرند كه از اين تكنيك در سرعت پاياني استفاده كنند. مشكل ترين lunge شامل انداختن اسكيت جلويي كه روي چرخ عقب قرار دارد به سمت جلو، در حالي كه اسكيت پشتي روي چرخ پنجه به حال تعادل در مي آيد، مي باشد(تا حدي شبيه اجراي حركت180 ) در مجموع lunge بهتر از jab باشد، چرا كه به اسكيت باز امكان مي دهد كه يك اسكيت را به نحو بارزي به جلو دراز كند،در ضمن اسكيت بازي كه اين تكنيك را به كار مي برد مي تواند انتظار شكست دادن حريفي را كه از jab استفاده مي كـند را داشتــــــه بـــاشد . با اين وجود ،اجراي يك lunge در سرعت بالا مستلزم قدرت استثنايي ، انعطاف پذيري بي نظير و ثبــــات فوق العاده است.

اصلاح برخی تکنیک ها

همیشه با کمی ابتکار از وسایل خیلی معمولی میتوان برای وسیله ی کمک آموزشی استفاده کرد. مثلا اقای پاولو مارچلونی در کتاب خود استفاده از یک تکه چوب که می تونه از هر جنسی باشه را برای اصلاح بعضی از تکنیک های پایه موثر دونسته و در تمریناتش از آن بهره برده.

تکنیک های پایه مثل پزیسیون صحیح شانه ها یا وضعیت بدن در کناره ها و ایجاد فاصله ی مناسب از مانع به هنگام دور زدن و گرفتن زاویه مناسب بدن.

به شکل های زیر دقت کنید.

تمرينات بدنسازی با اسکيت و بدون اسکیت برای اسکیت سرعت و تغذیه مناسب 
سطح تماس در محل برخورد برای اسکیت سرعت 
اصول در باد نفرات جلويی خوابيدن The racing Pack Drafting برای اسکیت سرعت 
استارت مسابقه The Start برای اسکیت سرعت 
الگوی حرکتی و جایگاه Double Push برای اسکیت سرعت 
تمرينات دبل پوش The Double Push Training برای اسکیت سرعت 
چرا دبل پوش بهتر است ؟ ( دو فشار بهتر از يک فشار ) 
دبل پوش The Double Push -تاریخچه و نحوه استفاده کنونی از آن برای اسکیت سرعت 
حرکات دست و پا و پوش برای اسکیت سرعت 
وضعيتهاي بدني اسكيت باز The skating position 
تجهيزات ( Equipment ) برای اسکیت سرعت 
زمينهايي كه مسابقات سرعت در آن برگزار میشود 
شاخه هاي اسكيت سرعت و مواد آن 
مقدمه و تاریخچه ی اسکیت سرعت در ایران و جهان 
آموزش جامع برای اسکیت سرعت 

تمرینات بدنسازی با اسکیت

تعدای تمرين با اسکيت برای تقويت عضلات درگير با اين رشته وجود دارند که به شرح زير به اختصار آمده است :

تمرین اول  : انجام اسلالوم يک پا و دوپا به صورت خوب برای پيدا کردن مهارت روی لبه های    

اسکيت و تقويت عضلات مچ و روی ساق پا وانجام حرکت ضربدری نيز به همين منظور.

تمرين دوم : حرکت کردن روی چرخهای جلو و عقب به منظور تقويت عضلات پشت و روی ساق پا.

تمرین سوم : يک نفر را جلوی خود قرار بدهيد و آن را به سمت جلو هل بدهيد( پارتنر بايد مقاومت کند).

تمرین چهارم : پرش کردن و نشست و برخواست کردن روی پای  چپ و راست به صورت يک درميان در حرکت تا حدی که زاويه خم بودن زانو از 90 درجه کمتر نشود.

تمرين پنجم : پرش کردن و نشستن و برخواست کردن روی يک پا در حرکت ( زاويه پشت زانو از 90 درجه کمتر شود).

تمرین ششم : انجام دادن خود تمرينات يادگيری پوش يا فشار روی دوپا به صورتی که پاها از روی زمين جدا نشوند.

تمرینات سوم تا ششم بیشتر برای تقویت عضلات چهار سر رانی ، ران و پشت ران انجام می شوند.

تمرینات بدنسازی بدون اسکیت

تعدادی تمرين بدون اسکيت وجود دارند که در اين رشته به ما کمک می کنند مانند:

تمرین اول : انجام کششهايی مناسب روی عضلات وانجام حرکات انعطاف پذيری بر روی بدن که توصيه می شود حتما قبل از هر تمرينی انجام شوند.

تمرین دوم : در حالت ايستاده قرار می گيريم و دستها را پشت کمر قلاب می کنيم ، سپس پای چپ را يک قدم به جلو می گذاريم وروی آن نشست و برخواست می کنيم ، بعد در کنار پای راست قرار ميدهيم و دوباره اين کار را با پای راست شروع می کنيم ، اين کار را چندين بار تکرار می کنيم.

تمرین سوم : حالت بيسيک بدن در اسکيت سرعت را می گيريم ، يکی از پاها را از بدن دور می کنيم (به سمت پهلو) تا زانو صاف شود و دستها را نيز همانند دست زدن اسکيت مخالف پاها قرار می دهيم ، سپس با يک پرش بدون آنکه بدن از جای خود تغيير مکان بدهد جای پاها را عوض می کنيم ، اين کار را به صورت متوالی تکرار می کنيم.

تمرین چهارم : انجام تمرين شماره چهارم با اسکيت با مکث بيشتر و قرار گرفتن پاها کنار هم .

تمرین پنجم : انجام تمرين بالا با اين تفاوت که پاها بعد از پرش به طرفين ، پشت يکديگر و در دور قرار ميگيرند.

تمرین ششم : انجام تمرين کراس اور بدون اسکيت با مکث همراه با پرش ، اين تمرين را روی سکوهای پلکانی نيز که ارتفاع آنها زياد نيست نيز می توان انجام داد.

تمرینات بالا بیشتر برای تقویت عضلاتی  هستند که در این رشته درگیر می باشند.

نرمش های اسکیت بازان

تغذیه مناسب:سالم ومتعادل تغذیه کنید

سطح تماس در محل بر خورد مي تواند مقدار  square  space  در نظر گرفته شود كه هوا در حين عبور از فضا آن را مي بيند. هرچه اين سطح بيشتر باشد، مقاومت بيشتري در حركت ايجاد شده واصطكاك نيز بيشترميشود. بسياري ازما، بدون اينكه متوجه باشيم ،با نگهداشتن دستها خارج از پنجره اتومبيل،آزمايش آيروديناميك را در كودكي تجربه كرده ايم . حتي در سرعت پائين ،همچنـانكه دستمـــان را از حالت افقــــي به وضعيت عمودي حــــركت مي داديم، مي توانستيم افزايش چشمگير مقاومت هوا را حس كنيم . مفهوم بالا براي اسكيت باز سرعتي كه در معرض هوا قرار گرفته، كاملا آشكار است. مناسبترين وضعيت بدن جهت كم كردن اثرات مقاومت هوا و نيز كاهش اصطكاك ، پائين آوردن و نيز جمع كردن بدن است.

اين عمل را درتمرينات تيمی انجام دهيد تا بتوانيد در مسابقات گروهی از آن به خوبی استفاده کنيد .

 Drafting  به عمل دنبال كردن تنگا تنگ يك يا تعداد بيشتري اسكيت باز ، در اقدام به كاستن از ميزان سطحي از بدن كه مستقيما در معرض هوا قرار دارد،اشاره مي كند. يادگيري draft  مستلزم تمرين فراوان وپشتكار فوق العاده است .گاهي اوقات اسكيت بازهاي تازه كار از اينكه اسكيتهايشان با نزديك شدن بيش از حد به هم گره بخورد ، وحشت دارند ، وچــنين تشويشي مي تواند مانع يادگيري آنها شود .drafting نتيجه بخش ومؤثر نيازمند اعتماد به نفس وانطباق پذيري است ، چراكه هيچ دو اسكيت بازي دقيقا همانند هم اسكيت نمي كنند . برخي به طور يكنواخت ودر خط مستقيم اسكيت مي كنند و به دليل فقدان نوسان در سرعت ، شتاب و… حركاتشان به راحتي قابل پيش بيني است .

دنبال كردن اين عده كار ساده اي است . تعدادي ديگر به دليل داشتن نوسان در سرعت، آهنگ گام ، و نوسان برد حركت جانبي در گام برداري، كار را براي پي گرفتنشان به مراتب دشوار مي كنند . به علاوه سردر گمي و سرا سيمگي گروهي از اسكيت بازها ، كه حاصلش مي تواند محيط بسيار پر استرس باشد . روان بودن ومهارت داشتن در جنبه هاي مختلف رمز موفقيت در drafting مي باشد . صرف زمان براي پرورش و تيز كردن لبه مهارتهاي drafting پاداش بسياري در روز مسابقه به ارمغان مي آورد. بدون شك،آموختن drafting  مهمترين و ضروري ترين مهارت تكنيكي جنبي براي هر مسابقه دهنده in-line  است . حتي مي توان آنرا همانند بخش تكنيكي بنيادي براي كل مجموعه استيل اسكيت سرعتي در نظر آورد كه پايه و اساس اجرا و تحقق مانورهاي تاكتيكي بسياري را فراهم مي آورد.

 Drafting پديده ايست كه اجازه مي دهد مسابقات In-line سريع باشند  و در ضمن اين امكان را در اختيار بازيكنان قرار مي دهد كه از تاكتيك هاي مسابقه بهره برداري كرده و آنها را به طور كامل اجرا كنند. در عين حال ، روشي در اختيار اسكيت بازان قرار مي دهد تا در پناه ديگران ، در مصرف انرژي صرفه جويي نموده و نيز اجازه مي دهد كه اسكيت بازهاي ضعيفتر در معيت  گروه اصلي مـسابقه را ادامه دهند. به بــيان ســاده ، بدون drafting مسابقات in-line يكنواخت وخسته كننده خواهد بود.drafting به دليل پيوند تنگاتنگي كه با اين ورزش دارد، ماهيت راستين مسابقات اسكيت را مشخص مي كند.

  منطقه مطلوب براي drafting ،ناحيه كم فشاري است كه در پشت بازيكن پيشگام ايجاد شده است. اسكيت بازي كه drafting مي كند، بايد آنقدر به بازيكن جلويی نزديكتر شود تا در معرض جريان هوايي گردابی (گرداب)، كه در نتيجه جمع شدن هوا در فاصله كوتاهی از پشت بازيكن جلويي به وجود آمده است، قرار نگيرد.

اساسا، دونوع استارت مسابقه بيرون ازسالن (صحرايي)وجود دارد. اين دو نوع از نظر فرم ،كاربرد، ونحوه اجرا به طور بارزي با يكديگر تفاوت دارند. نوع اول (كه از اهميت كمتري در اين بحث بر خوردار است) و براي مسابقه 300 مترسرعتي به كار مي رود، استارت تايم تريل انفرادي است.اين رقابت تقريبا فقط در مسابقات انتخابي داخلي و نيز در مسابقاتي نظير " قهرماني جهان" و" مسابقات پان آمريكن" روي مي دهد. به نسبت نوع ديگر ، تعداد انگشت شماري اصولا اين نوع استارت را به كار مي برند وآن عده كه از اين استارت استفاده مي كنند احتمالا تحت نظر يك مربي كار آزموده آموزش ديده اند. بنابراين ،اين شيوه استارت نياز به بحث مختصري در اينجا دارد.

استارت سرعت  (سنسور) 

مسابقه انفرادي سرعت در 300 متر از اين جهت متمايز است كه شروع آن با شليك تپانچه اعلام نمي شود تا اسكيت باز ملزم به نشان دادن واكنش در قبال شليك آغاز باشد وكما بيش مي تواند هر زمان كه آماده است مسابقه را شروع كند . به محض اينكه اسكيت باز شعاع نور در خط شروع را قطع كند ، زمان سنج آغاز به كار مي نمايد . در اين روش استارت ،اسكيت باز به طور انفجاري و با نهايت قدرت از خط شروع كنده شده و تا حد امكان سريعا سرعت خود را افزايش ميدهد. اصل كلي در استارت سرعت اين است كه اسكيت باز بايد پيش از قطع كردن شعاع نور و قبل از فعال شدن زمان سنج تا حد امكان مومنتوم بيشتري كسب كند. استفاده از يك استارت متداول در اين مسابقه انتخاب خوبي نخواهد بود،زيرا به محض اينكه مسابقه دهنده با اسكيت جلويي خود شعاع نور را قطع كند زمان سنج فعال ميشود. به منظور بهره گيري كامل از اين شكل استارت،اسكيت باز بايد با به كار گيري پاي عقب اول از خط شروع رد شده و زمان سنج را فعال نمايد. بدين طريق ، اين امكان براي مسابقه دهنده مهيا ميشود كه پيش از لحظه اي كه زمان سنج شروع به كار ميكند، حركت را آغاز كرده باشد.

مرحله 1-  اسكـــيت باز وضــعيت نخســـتين را به اين نحو اجرا مي كــند كه اسكيت هايش را به شكل T  ، وهــر اســكيت در زاويه  45درجه در مـــسير حركت قرار مي دهد. پاي قوي تر جهـــت كندن وشروع حركت به صورتـــي در جلو قرار مي گيرد كه چرخ آخردر تمـــــاس با چرخ وسطـــي اسكيت عقبي باشد. به اين طريق ، پاي قوي تر اسكيت باز قـــدري جلوتر و نزديك تر به خط شروع قرار ميگيرد.

مرحله 2- در حالي كه اسكيت ها در كنار هم قرار دارند، زانوها كاملا خميده اند وهمزمان انتهاي پشت به حالت نشسته قرار ميگيرد . در ضمن پائين آوردن مركز ثقل ، براي حفظ ثبات، دستها به طور افقي در مقابل بدن قرار مي گيرند. در اين حالت ،بدون اينكه حركتي در پاها به وجودآيد، وزن بدن به طور يكسان روي هر دو اسكيت تقسيم ميشود. اين وضعيت نشسته ايستا، در حدود يك يا دوثانيه ، پيش از اينكه اسكيت باز احساس تعادل نمايد حفظ ميشود.

مرحله3- به دنبال اين وضعيت نشسته ،حركت بعدي مستلزم اين است كه پاي پشتي در همان راستاي چرخهاي اسكيت جلويي به عقب كشيده شود. يعني همه وزن بدن روي پاي جلو، كه در وضعيت كاملا خميده حفظ شده، منتقل مي شود. اين مسئله بي اندازه حائز اهميت است، چرا كه اسكيت پاي قوي تر كه جلوتر قرار دارد، ضمن عقب بردن نبايد بغلتد.

مرحله4- با توجه به اينكه همه وزن بدن روي  پاي قويتر(جلويي)مي باشد، پاي پشتي در همين وضعيت باز باقي مي ماند. اسكيت باز تكاني نوساني به عقب مي خورد تا كل وزن روي پاي عقب منتقل شود. اسكيت باز براي به اجرا درآوردن اين انتقال وزن مي بايد پاي جلو را نرم و روان كاملا باز كرده، باسن  را اندكي پائين كشيده، و اجازه دهد كه سر تا سر بالاتنه ، تا زماني كه پاي آزاد (عقبي) تمام وزن بدن را متحمل مي شود، به طور افقي حركت كند . همچنان كه وزن بدن روي پاي عقب منتقل مي شود، به تدريج بدن از زانو با زاويه100 درجه خم مي شود. دستها بايد در پي بالاتنه در جهت وروي پاي عقب كشيده شوند. تمامي جابجايي وزن بدن مي بايد نرم وآرام صورت بگيرد، واين انتقال غالبا با مختصري قوس انجام گرفته وهمراه با آن ،همچنانكه حمايت كامل بوسيله پاي پشتي صورت مي گيرد، وزن بدن پايين وسپس بالا كشيده ميشود. هنگامي كه باسن به عقب حركت كرده وهمه وزن روي پاي پشتي قرار مي گيرد، با صــرف حداقل زمــان روي پـــــاي عــقبي، آغـــاز مرحــله بعــدي نسبتـــا ناگهـــاني انـجـــام مي پذيرد.

مرحله5- اكنون اسكيت باز پس از به پايان رساندن وضعيت مرحله 4 ، حركت نوساني مسير مركز ثقل را معكوس مي كند. پاي پشتي با قدرت تمام باز مي شود تا باسن و وزن بدن را مجددا به سمت پاي قوي(جلويي) بيندازد.همچنانكه پاي پشتي به تـــدريج راست مي شود، زانوي جلو خـــم مي گردد تا وزن بدن را متحمل شود. پاي قوي تر به ما امكان مي دهد كه به جلو هدايت شود وهمزمان باآن همين پا از زاويه 45 درجه اوليه فشار مي آورد تا بدن را از ميان خط شروع عبور دهد . باسن ، بوسيله پاي قويتر ، به بالا وجلو رانده مي شود ، ودر همين حين  پاي پشتي در ناحيه زانو و لمبر خم مي گردد تا جهت آماده سازي براي اولين گام ، از يك طرف بدن به سمت ديگر آن ، به حركت در آورده شود. به اين ترتيب، با كمك پاي آزاد پشتي كه ابتدا شعاع نور را قطع مي كند، از مومنتوم كاملا بهره برداري مي شود.

نوع دوم ، استارت دست جمعی می باشد که در اينجا موضوع مورد بحث ما نمی باشد . اما به علت نبود سنسور در ايران استارت سرعت تا حدی مانند استارت دسته جمعی می باشد .

ابتدا در پشت منطقه استارت مستقر شويد(V Start  - Side Start – Side Over Start ) به طوری که با شنيدن سدای صوت يا کلمه ( رو ) که معمولا در ايران استفاده میشود ، بدون مکث از خط شروع بگذريد و همانند استارت سرعت يا سنسوری عمل می کنيم .

در اين نوع استارت بعضی ها رو به خط ميايستند و بعضی ديگر به پهلو می ايستند؛ دراينجا توصيه می شود که به هر شکلی که راحتتر هستيد، بايستيد.

(V Start  - Side Start – Side Over Start ) و با شنيدن صوت و .. بدون مکث شروع به حرکت کنيد.

استارت در اسکیت سرعت 

استارت در اسکیت(چگونه سرعت خود را در استارت بالا ببریم ؟) 

اين تكنيك به جاي يك فشار دو فشار را متحمل مي گردد. اگرچه هر دو عملكردها با يك مشخصه فشار اعمال نمي گردد، اين تكنيك به اسكيت بازاجازه مي دهد كه قدرت خارجي ( بيروني ) را در هر دو راه بكار برد. در تكنيك كلاسيك ، قدرت در طي فشارعادي و طبيعي حركت اعمال مي شود.

Double–push  ترجيح داده مي شود ، زيرا نيروي محركه تكميلي در طي آنچه به طور معمول يك دوره سريدن ايستا و ثابت مي باشد ، اعمال مي گردد.

قسمتي از آنچه double – push را يك تكنيك دشوارتوصيف مي كند، الگوي تكنيك كلاسيك در مراحل فشار، سريدن و ریکاوری مي باشد كه بيشتر نياز به هماهنگي و انطباق و بازنگري بر روي هم را دارد. طي عمل double – push همزماني بايد بيشتر انجام گيرد. توصيف double – push پيچيده تر از بخشهاي قديمي همچون ‎ْ پاي سريدن است و معناي جديدي دارد، زيرا پاي سريدن ، بدن را حفظ كرده و براي بدن به عنوان حائل عمل مي كند و به طرف داخل به سمت بدن كشيده مي شود. به اين دليل "پاي سريدن" بدن را حفظ كرده و براي بدن به عنوان حائل عمل مي كند و به طرف داخل به سمت بدن كشيده مي شود. لذا،پاي سريدن به عنوان پاي حائل / كشيدن (‌كشش ) معني مي گردد . بدون توجه به افزايش پيچيدگي در اين تكنيك ، يك مرحله شبيه به اين مرحله براي تجزيه و تحليل كردن الگوي حركتي ، مورد ارزيابي قرار مي گيرد. به هر حال ، بايد به خاطر داشت كه اين مراحل جدا از هم و غير وابسته به هم دنبال نمي شوند، بلكه عملكردهاي همزمان يك الگوي حركتي پيچيده را شكل مي دهد.  Double push  بهترين توصيف را مي تواند از فاز نهايي كه در پايين آمد است ، داشته باشد.

فشار

Set-down پا را زمين گذاشتن

 كشيدن ( كشش ) مثلا سريدن

Recovery

جایگاه استفاده از Double Push

بطور کلی دبل پوش در مواقعی استفاده می شود که بازيکن می خواهد سرعت خود را حفظ نمايد (مسابقات در مسافت طولانی ) ،اما در مسابقات کوتاه بيشتر از يک فشار در طرفين استفاده می کنند(موارد زير 500 متر).

لینک مرتبط برای دبل پوش

مرحله 1-  روی يک خط دايره حرکت می کنيم، يکی از پاها روی خط دايره نگاه می داريم و پای بيرونی را با لبه داخلی و به سوی بيرون دايره فشار می دهيم تا زانوی همان پا صاف شود و همان پا را بلند کرده و کنار پای داخلی يا ثابت گذاشته و دوباره فشار را انجام می دهيم. اين کار را در دو طرف انجام می دهيم ( پای داخلی ثابت )

مرحله 2-  دوباره طبق تمرين قبلی روی يک دايره حرکت می کنيم .در اين تمرين پای بيرونی را روی خط دايره ثابت نگاه می داريم و پای داخلی را روی لبه خارجی فشار داده و به سمت پای بيرونی يا ثابت نزديک می کنيم .

مرحله 3-  حال تمرينات شماره 1 و2 را با هم ترکيب کرده و دور يک دايره انجام می دهيم ،به صورتی که پای بيرونی را با لبه داخلی به بيرون و پای داخلی را با لبه خارجی به داخل می کشيم به صورت متوالی، بازهم اين حرکت را به دو طرف انجام میدهيم.

مرحله 4 - روی يک خط مستقيم ايستاده و دستها را جلوی بدن به هم قلاب کرده و بدون آنکه پاها از روی زمين جدا شوند اسلالوم می زنيم ، به صورتی که اسلالوم ما را به جلو حرکت بدهد.

مرحله 5- حال در تمرين قبلی دستها را روی زانو گذاشته و دوباره اسلالوم می زنيم .اما اين بار با فشار بيشتر به طرفين با کمک گرفتن از نيروی دستها .

مرحله 6- بعد از اينکه در تمرينات بالا مهارت پیدا کرديم همان حرکت اسلالوم روی خط را انجام می دهيم . با اين تفاوت که، در هر حرکت اسلالوم که به طرفين می رويم. آن پايی را که در طرف بيرون قرار دارد و روی لبه داخلی فشار وارد می کنيم ، بلند کرده و به طور موازی در کنار آن پايی قرار می دهيم که روی لبه خارجی فشار وارد می کند و می خواهد به روی خط برگردد، حال که از خط گذشت همين حرکت را در طرف ديگر انجام می دهيم وتکرار.

مرحله 7- اکنون بر میگرديم وتمرين بخش The skating stroke را با تمرينات بالا ترکيب می کنیم، بايد توجه داشت که مهارت در تمريناتی که گفته شد و درک کامل مطالب از دلايلی است که به ما کمک می کنند که صحيح اسکيت کردن در اين رشته از رشته های اسکيت را خوب بياموزيم.

برتري مهم double-push اين است كه با استفاده از آن ، مي توان در طول مدتي كه يك سريدن ممكن است محكم ثابت و ايستا و با انرژي مؤثر اجرا نگردد، كار مثبتي را رائه داد. كشيدن عضلات داخلي اين نيرويي است كه به لبه خارجي چرخها وارد مي شود. تا به توليد نيروي محركه كمك كند، هنچنانكه فشار بعدي با استفاده از لبه داخلي چرخها حركت به طرف جلو را پديد مي آورد. در نتيجه ، double-push به اسكيت باز اجازه مي دهد كه در هرگام چرخشي كار بيشتري نسبت به تكنيك كلاسيك انجام دهد.

ممكن است فكر كنيد روش double-push احتياج به دوبار انرژي نسبت به اسكيت كلاسيك يك فشاره يا  single – push دارد،اما اينطور نيست double-push به آساني ساختاري را ارائه مي دهد كه از انرژي سريدن، انرژي در دسترس و قابل انقباض براي سريدن براي توليد نيروي محركه اضافي مي توان استفاده كرد .

به زبان ساده تر، در اين روش ما به هر طرف که عمل پا زدن را انجام می دهيم . در واقع دو فشار را وارد می کنيم که در مجموع زدن يک پای چپ و راست چهار فشار را وارد می کنيم( در هر طرف يکی با لبه داخلی و ديگری با لبه خارجی ) ضمن اينکه پاها در حالت ريکاوری يا بازگشت به حالت اوليه به استراحت می پردازند.

دبل پوش  زدن شبيه به همان فشارهايی است که در کراس اور توسط پاها به زمين وارد می کنيم .

خط پايان Hawking the line در اسکیت سرعت 
تمرينات بدنسازی با اسکيت و بدون اسکیت برای اسکیت سرعت و تغذیه مناسب 
سطح تماس در محل برخورد برای اسکیت سرعت 
اصول در باد نفرات جلويی خوابيدن The racing Pack Drafting برای اسکیت سرعت 
استارت مسابقه The Start برای اسکیت سرعت 
الگوی حرکتی و جایگاه Double Push برای اسکیت سرعت 
تمرينات دبل پوش The Double Push Training برای اسکیت سرعت 
دبل پوش The Double Push -تاریخچه و نحوه استفاده کنونی از آن برای اسکیت سرعت 
حرکات دست و پا و پوش برای اسکیت سرعت 
وضعيتهاي بدني اسكيت باز The skating position 
تجهيزات ( Equipment ) برای اسکیت سرعت 
زمينهايي كه مسابقات سرعت در آن برگزار میشود 
شاخه هاي اسكيت سرعت و مواد آن 
مقدمه و تاریخچه ی اسکیت سرعت در ایران و جهان 
آموزش جامع برای اسکیت سرعت 

دبل پوش زدن روشی برای پازدن است که به ما اين امکان را می دهد که :

1.سرعتمان را يکنواخت نگه داريم

2.در مدت زمان طولانی با فشار کمتر بدون کم شدن سرعت بتوانيم پا بزنيم .

لینک مرتبط با دبل پوش 

دبل پوش(گام اول)

دبل پوش(گام دوم) 

دبل پوش(گام سوم)

دبل پوش(گام چهارم)

دبل پوش(گام پنجم)

دبل پوش(گام ششم)

دبل پوش(گام هفتم)

دبل پوش(گام هشتم)

دبل پوش(گام نهم) 

تاریخچه دبل پوش  Double Push

مسابقات in-line در قديم ،از آنچه براي اسكيت سرعت روي يخ تكنيك محسوب مي شد،تقليد مي كرد. براي مؤثر عمل كردن بر روي جاده ، اسكيت سرعت in-line احتياج به تغييراتي درمكانيكهاي مختلف دارد. در Holland كه مركز اصلي براي اسكيت بازان سرعت است، جدي ترين ورزشكاران هم در هواي سرد و هم در هواي گرم خيلي سرسري كار مي كنند. آنها موافق با تكنيكهاي قديمي هستند. اين سيستم  و تفكر حفاظت و مراقبت از تكنيكهاي قديمي ، باعث شد اسكيت سرعت به مليتهاي اروپايي كه اسكيت سرعت در آنها نيز مرسوم است ، سرايت كند. در آمريكاي شمالي و بيشتر دنيا ، مسابقات جديد  in-line ريشه اش را از اسكيت چهار چرخ گرفته است quad)) .

ورزشكاران اين مسابقات دریافتند اسكيت هاي  in-line خيلي سريعتر هستند. در سال 1992 در مسابقات جهاني در ونيز ، ايتاليا، ورزشكاران in-lineاز تمام مسابقات پيروز بيرون آمدند . سالهاي بعد در مسابقات جهاني در  Colorado Spring ، اغلب اسكيت بازان تغيييري را به اسكيتهاي 5 چرخه در   in-line دادند كه برايشان ارجح تر بود.

با انتقال اسكيتها به  in-line با دنده قوي ، ورزشكاران تلاش كردند كه در كاربرد عناصر تكنيكي ورزشي پيشرفت كنند. از زمانيكه تكنيك چهارچرخ در مقايسه با اسكيت  in-line ضعيف شناخته شد، ورزشكاران به زودي روش حركتي خود را منطبق با اسكيت بازان روي يخ تغيير دادند. پس از آن ، اسكيت سرعت روي يخ به عنوان يك ورزشی كه ورزشكاران  آن از كمال ، كارآيي ، قدرت و ظرافت و زيبايي هاي خاصی در كار برخوردارند، شناخته شد.

مطمئنا ، سالها تمرين ، مربيگري و پيشرفت حركتي روي يخ، تكنيكها را به كمال رسانده است. مكانيكهاي اسكيت سرعت in-line، به سرعت اين مسير تحولي را از حالت اسكيت كلاسيك تغيير داد . تكنيك روي يخ به روش برتري بنام تكنيك   double-push تغيير يافت . اگر چه علم هنوز تئوريهاي جديد بشري را تاييد و مهمتر نشناخته است ،اصول مكانيكي و مراحل شناخته شده اي در اجراي فيزيكي تثبيت گرديده است .

در سال 1993 مسابقات قهرماني  آمريكا ، Ontario  ، بازرسان كانادايي بدون اينكه بدانند شاهد شروع تكنيكهاي جديد بودند . كانادائيها شاهد اسكيتی همچون اسكيت روي يخ بودند كه اسكيت باز كم سن و سالي به نام   Hedrick هدريك از آمريكا با تكنيك متفاوت آن را ارائه مي داد. روش او نه تنها نامآنوس و عجيب و غريب بود ، بلكه خلاف تمام اصول تكنيك كلاسيك اسكيت سرعت بود. روش جديد هدريك  Hedrick  به زودي بنام " ‎ْ قيچي" توصيف شده و نام گرفت." متقاطع و مورب" Crisscross ‎ْ يا به نام ورزش Chad   نيز نامهاي ديگر اين روش بود .

 زمان حال

چاد هدريك  Chad Hedrick همچنان به غلبه خود بر مسابقه دهندگان داخلي و بين المللي ادامه مي دهد. هم اكنون،اغلب  مردان اسكيت باز در ايالات متحده آمريكا و خارج از آن ، با استفاده از (دوبار فشار آوردن )

 ( double – push ) اسكيت مي كنند. در هر حال ، بانوان اسكيت باز نیز خود را با روش double – push به همان درجه و قدرت اسكيت بازان مرد عادت مي دهند . اين كه چه كسي اولين بار double – push را كشف و اختراع كرد ، هنوز بحث برانگيز است. جاي هيچ سوالي نيست كه چاد اين تكنيك را به دنیا شناساند .

انتقال تحرك ، و الگوهاي حركتي پيچيده در اسكيت سرعت و بيان آن در كلمات نوشتاري يك وظيفه سخت و آزارنده است. يك عكس ممكن است به اندازه هزاران لغت ارزش داشته باشد و مفهوم را بيان كند اما فقط مي تواند يك مثال ثابت را در يك نقطه ثابت نشان دهد ، در حاليكه اسكيت سرعت يك جنبش در حال حركت است . عكسهايي كه در اين فصل آمده است بهترين نمايشها و توصيفها را از يك عمل خاص يا يك نكته ويژه در حركت به نمايش گذارده است. در غير اين صورت ، اين تكنيك ممكن است براي به تصوير يا انديشه رسيدن مشکل و درك آن دشوار باشد.

اسكيت سرعت ، تقليد قدرت است و بيان چگونگي قدرت كارآيي است كه مي تواند توسط تكنيك و از طريق آن اعمال گردد. اما تكنيكهای باستاني و قديمي اغلب محدود به كاربردهاي خودش مي باشد. اسكيت بازان روي يخ هرآنچه براي وقايع و حوادث مكانيكي موثر باشد وبتواند در پتانسيل تيغه روي يخ اجرا گردد،را به اجرا مي گذارند. با چرخها ، امكانات بيشتر مي شود. تكنيك اسكيت سرعت روي يخ كلاسيك ، كه توسط فشار آوردن و سريدن يك موقعيت ثابت و ايستا انجام مي شود،مؤثرترين تكنيك در استفاده از چرخها نیست . استفاده از double – push با افزايش سرعت ، كارآيي ، اجرا مي شود.

در ايران نيز،اين روش پا زدن در اواسط  سال 1380 به کشورمان آمد.پس از اولين سفر برون مرزی (برای نهمين دوره مسابقات آسيايی ) و می توان گفت که از سال 1381، يعنی پس از 6 ماه ،تقريبا شکل صحيحی در مسابقات رسمی داخل کشور به کار گرفته شد.

The Skating Stroke

مرحله اول : حال که بدن ، هنگام فشار دادن پاها برای جلو رفتن اسکيت را ياد گرفتيم، اين وضعيت را در حال حرکت نيز انجام می دهيم ،در حال حرکت طبق تمرين قبلی که در حالت سکون قرار داشتيم وزن بدن روی يکی از پاها ( پای داخلی ) قرار می گيرد و فشار را بر روی پای ديگر ( پای بيرونی ) می گذاريم ، هنگامی که پای فشار ( پای بيرونی ) حرکت و فشار خود را رو به پهلو انجام داد برای برگشت به حالت بعدی بايد با چرخ جلو وقتی که از زمين جدا شد يک دايره به سمت داخل زده و کنار پای داخلی قرار می دهيم ( توجه داشته باشيد در موقع دايره زدن با چرخ جلو بايد الزاما پنجه پا يا چرخ جلو به سمت داخل باشد ) سپس جای پاها را عوض کرده و همين کار را با پای بعدی شروع می کنيم.

مرحله دوم : يکی از تمريناتی که به ما امکان می دهد تا بتوانيم پازدن اسکيت سرعت را به طور صحيح و راحت انجام بدهيم ، تمرينی است که در زير آموزش می دهيم:

اکنون تمرين قبلی را روی يک خط مستقيم انجام می دهيم ( بهتر است خط آموزشی مستقيمی روی زمين داشته باشيم به ضخامتی که قابل ديدن باشد ) ابتدا در يک سمت خط ايستاده ، پازدن را شروع می کنيم به طوری که پايی که در محل فشار رو به پهلو را انجام می دهد بعد از جدا شدن از روی زمين و دايره زدن با چرخ جلو از پشت در کنار پای ديگر قرار گرفته، فريمهای کفشها ( ترکها) با هم برخورد کرده و يکديگر را لمس می کنند و پايی که وزن بدن روی آن قرار داشت را توأما به آن طرف خط حول می دهد، سپس بدون مکث اين حرکت را با پای ديگر نيز انجام می دهيم.

 (The push In Power Box)  

حال که طرز صحيح پازدن و قرار گرفتن درست بدن در اسکيت سرعت را يادگرفتيم بايد به تمرين فشار پا روی زمين بپردازيم. هرگاه يک بازيکن بتواند خوب به زمين فشار وارد کند در نتيجه سرعت خوبی می تواند به اسکيتهای خود بدهد .

ما وقتی می توانيم به زمين خوب فشار وارد کنيم که جعبه قدرت ( Power Box ) را بشناسيم .

همان طور که از اسم جعبه قدرت پيداست ، محلی است که ما میتوانيم با قدرت به آن جعبه فشار وارد کرده و به جلو حرکت کنيم . برای شناسايی آن و تمرين ،شناخت پوش را انجام می دهيم ( در حالت سکون ) ؛ بين دو چرخ جلو و عقب پای چپ و راست مستطيلی حاصل می شود که نسبت اندازه اين مستطيل در افراد مختلف به دليل اندازه قد کاملا متفاوت است به اين مستطيل جعبه قدرت می گويند که فرد بهترين فشار را در وسط اين جعبه می تواند وارد کند.

در اسکيت سرعت اين يک اصل می باشد که هرچه ما فشار را به جان زمين وارد کنيم ، زمين همان فشار را به پاها وارد می کند و مقاومت می کند در نتيجه ما رو به جلو حرکت می کنيم .   

تمرینات فشار      The Push Training                 

در تمرين برای push يک پا را روی يک خط ثابت نگاه می داريم و پای ديگر را به صورتی كه جعبه قدرت حاصل شود بر روی زمين به پهلو  فشار می دهيم تا حرکت کنيم ( در ابتدای حرکت جلوی پايی که فشار می دهد می تواند به پهلو متمايل باشد ) .سپس همان پا را روی زمين برگردانده و کنار پای ثابت می آوريم و دوباره حرکت را به صورت متوالی با همان پا آغاز می کنيم ، پس از انجام اين حرکت روی خط مستقيم و مسلط شدن روی آن ، می توانيم اين حرکت را روی دايره نيز انجام بدهيم و بعد از زدن يک دايره ،جای پاها را و جهت دايره را نیز تغيير بدهيم ( در اين تمرين بايد توجه داشت که وقتی روی دايره حرکت می کنیم پايی که ثابت است بايد روی دايره و پايی که فشار را انجام می دهد بايد بيرون دایره قرار گيرد).

 تاب دادن بازوها و دستها     Arm swing

دستها از عواملی هستند که اگر صحيح زده بشوند هم در شکافتن باد ( Aerodynamic) و هم در سرعت گرفتن و کمک کردن به پاها تاثير بسزايی دارند و اگر درست انجام ندهيم برعکس عمل می کنند.

تمرین :

در حالت بيسيک بدن در حالت سکون ايستاده و دستها را در کنار بدن به صورت مخالف حرکت می دهيم – دستها وقتی جلو می آيند با انگشت اشاره يک خط مستقيم در امتداد ديد و بينی را نشان می دهند.دستها را به طرفين زدن غلط می باشد ، زيرا ما را نه به جلو می برند و نه در شکافتن باد کمک می کنند. زمانیکه دستها پشت قرار می گيرند ( مين تين ) (Maintain speed) دستها بيشتر در سرعت بالا يا در مواقعی که می خواهيم سرعتمان را از حالت سرعت يکنواخت خارج کرده وافزايش بدهيم به حرکت در میآوريم ، در غير اين صورت معمولا دستها از پشت به هم قلاب می کنيم يا روی هم قرار داده و بالاتر از باسن روی کمر می گذاريم به صورتی که آرنجها و شانه ها بالا قرار بگيرند و حالت افتاده نداشته باشند.

 دور زدن     The Turns

 حال می خواهيم بدانيم که هنگام دور زدن و کراس اور زدن، بدن و پاها بايد چه وضعيتی داشته باشند.

تمرین :

دو نقطه را به فاصله  10 متر و روبروی هم در زمين انتخاب کرده و دو مانع روی آنها قرار می دهيم ، در کنار يکی از موانع می ايستيم و سپس از آنجا به سوی مانع ديگر به صورت مستقيم حرکت می کنيم، قبل از اينکه به مانع برسيم کف دستها را روی زانوها گذاشته وحالت بيسيک بدن را می گيريم ، ( می خواهیم خلاف عقربه های ساعت دور بزنيم ) پای چپ را جلوتر از پای راست می گيريم آرنج چپ را روی ران پا گذاشته و روی لبه داخلی و خارجی به ترتيب پای راست و چپ دور مانع يک دايره خيلی کوچک زده و بر می گرديم در اين حالت آن سه نقطه از بدن روی يک خط قرار گرفته اند، اما خطی که از آن سه نقطه می گذرد مايل به زمين قرار می گيرد. اين کار را به دفعات تا مهارت کامل دور اين دو مانع انجام می دهيم .

پیشنهاد:

در اين جا دو پيشنهاد  را مطرح می کنيم ؛ اول اينکه اين تمرين را موافق عقربه های ساعت (از چپ به راست) نيز انجام بدهيم ، دوم : کمک گرفتن از يک نفر به عنوان (partner ) می تواند به صحيح تر انجام دادن اين تمرین کمک کند به طوری که نفر کمکی پشت ما قرار می گيرد و قبل از اينکه به مانع برسيم آرنج ها را فشار می دهد تا روی پا بچسبد ( زيرا امکان دارد که يادمان برود).

حال پس از اينکه دور مانع چرخ زديم يک کراس اور نیز می زنيم و به مسير اصلی به سوی مانع ديگر برمی گرديم .

 نکته :

هنگام انجام دادن تمرين بالا، شانه ها نبايد به سمت مانع و مرکز دايره چرخانده شوند زيرا وقتی اين کار به اشتباه انجام داده شود پس از يک کراس اور زدن، پايی که در عقب روی زمين می ماند روی چرخهای جلو بلند شده و چون چرخها کاملا روی زمين نیستند ما نمی توانيم آن پا را فشار داده  (Push  ) و کراس اور بعدی را شروع کنيم .

همانطور که قبلا گفته شد ( در بخش Arm swing  ) دستها در کراس اور نيز موثرند و به همان نحو بايد حرکت کنند. در کراس اور،هر دو پا بايد عمل فشار را انجام دهند ؛به سوی پهلو ، پای راست روی لبه داخلی و پای چپ روی لبه خارجی ( تمرين ويژه ، کمک گرفتن از پارتنر).

هنگامی که تمرينات بالا را انجام داديم ، حرکت کراس اور را روی يک دايره کوچک می زنيم بطوریکه پای راست از جلوی پای چپ بگذرد . در تمرين نيز برای اينکه اين کار را صحيح انجام بدهيم بايد فريمها را به يکديگر برخورد بدهيم.

1.وضعيت پايه ( Basic position  )

پاها را به صورت موازي قرار داده و ابتدا به حالت ايستاده قرار مي گيريم .سپس كف دستها را روي ران پا گذاشته و همراه كمر روي ران سر داده و به پايين مي آوريم تا كف دستها روي زانو ها برسد ، نباید قوز كرد و آرنجها  نيز نبايد خم شوند . در اين حالت بايد سه نقطه از بدن روي يك خط صاف  قرار بگيرد :

 1 – شانه ها              2 – زانوها                  3 – جلوي كفشهاي اسكيت

2.معرفي پوش ( introduce push  )

براي ياد گرفتن فشار در حالت ايستاده و شناخت آن ابتدا بايد به حالت ايستاده بايستيم. سپس دستها را در همان حالت روي ران گذاشته ( به صورتي كه آرنجها صاف قرار بگيرند ) و يكي از پاها را به طرفين و خارج به طور موازي دور كرده تا جايي که چرخ جلوی اسکيت روی زمين قرار بگيرد بدون آنکه زانو ها خم شود و بعد پايی را که ثابت بود را خم کرده و دستی را که همان سمت پايی قرار دارد که خم کرديم بايد پايين بیاوريم تا آن سه نقطه قبلی که گفته شد روی يک خط قرار بگيرند ( حالت بيسيک )، اما زانوی پای ديگر که در موازات قرار دارد بايد صاف باشد  تا بقيه چرخها روی زمين قرار بگيرند. زمانیکه در اين حال ايستاديم اين عمل را در همان حالت قرار دهيم به صورت عکس نيز انجام می دهيم .

وقتی در حالت بالا ايستاديم پای بيرونی را روی چرخ جلو رو به عقب و پشت پای ثابت حرکت داده و يك دايره کوچک می زنيم و سپس روی همان چرخ به جلو برمی گردانيم ( به حالت اول ).اين کار را با هر دو پا انجام می دهيم ، يعنی جای پاها را عوض می کنيم.

3.وضعیت سرعت بالا ( Top speed position / High speed position)

همانطور که از اسم آن پيداست اين وضعيت برای سرعت بالااستفاده میشود ( مسافتهای زير 500 متر ). برای قرار گرفتن در اين موقعيت و شناسايی آن ابتدا بايد دستها را مشت کرد و به يکديگر چسباند، سپس با شصت هر دو دست چانه را ميگيريم ، بعد بدن را پايين می آوريم تا آرنجها را روی زانو قرار بگيرند.در اين موقعيت چون مرکز ثقل پايين تر می آيد نيروی بيشتری می توان به زمين وارد کرد.

خط پايان Hawking the line در اسکیت سرعت 
تمرينات بدنسازی با اسکيت و بدون اسکیت برای اسکیت سرعت و تغذیه مناسب 
سطح تماس در محل برخورد برای اسکیت سرعت 
اصول در باد نفرات جلويی خوابيدن The racing Pack Drafting برای اسکیت سرعت 
استارت مسابقه The Start برای اسکیت سرعت 
الگوی حرکتی و جایگاه Double Push برای اسکیت سرعت 
تمرينات دبل پوش The Double Push Training برای اسکیت سرعت 
چرا دبل پوش بهتر است ؟ ( دو فشار بهتر از يک فشار ) 
دبل پوش The Double Push -تاریخچه و نحوه استفاده کنونی از آن برای اسکیت سرعت 
حرکات دست و پا و پوش برای اسکیت سرعت 
تجهيزات ( Equipment ) برای اسکیت سرعت 
زمينهايي كه مسابقات سرعت در آن برگزار میشود 
شاخه هاي اسكيت سرعت و مواد آن 
مقدمه و تاریخچه ی اسکیت سرعت در ایران و جهان 
آموزش جامع برای اسکیت سرعت 

1. كفش اسكيت :

اولين و مهمترين وسيله مورد نياز يك جفت كفش اسكيت مناسب است . در ابتدا براي يادگيري اسكيت سرعت استفاده از كفشهاي چهار چرخ و ساق بلند نه تنها ضرري ندارد بلكه توصيه نيز مي شود اما پس از يادگيري،بايد روي كفشهاي پنج چرخ و ساق كوتاه تمرين كرد تا به آنها كاملا عادت كنيم زيرا در پيشرفت و موفقيت در مسابقات موثرند . براي تهيه اين نوع كفشها بهتر است به باشگاهها و افراد معتبر در اين رشته مراجعه كرده و از آنها در انتخاب نوع كفش دلخواه و مناسب كمك گرفت .

( لازم به توضيح است كه كفشهاي پنج چرخ در رشته هاي مختلف سرعت داراي شكلها و انواع گوناگون مي باشد). توضيح اينكه مسابقات  Down hill با كفش ساق بلند انجام مي شود. مسابقات ماراتن به تازگي با كفشهاي چهار چرخ  100 ميليمتر نيز انجام مي شود . در مسابقات سرعت كفشها ساق كوتاه ولي داراي چفت مي باشند درحالیکه كفشهاي استقامت بدون چفت هستند.

2.كلاه ايمني (helmet ) :

يكي از موارد شخصي ، كلاههاي ايمني است كه جزو تجهيزات ايمني تمام اسكيت بازان شركت كننده در مسابقات مي باشد.نكته موثر براي كلاه ها ساخت آنها است  و آگاهي كامل مالك آن از نوع كلاه ايمني بسيار مهم است .

تمامی مسابقه دهندگان اسكيت سرعت بايستي كلاه ايمني داشته و تمام مدت براي ايمني بيشتر در طول مسابقه آن را به سر داشته باشند . موقعيت قرار گيري مناسب  و ايمني كلاه بر روي سر اجباري است . كلاه ايمني نبايد پشت سر گذاشته شود ، بايد جلوي سر و بالاي ابرو قرار گيرد. مسابقه دهندگان بايستي بند كلاهشان را در تمام مدت مسابقه بسته نگه دارند وهيچ مويي نبايد زير كلاه قابل رويت بوده و طوري عمل كند كه كارايي و نگه داري كلاه ايمني را روي سر با مشكل رو به رو کند و باعث شود  كلاه ايمني رو ي سر ليز بخورد و ديد اسكيت باز در طول مدت مسابقه  يا تمرين را با مشکل مواجه كند .

3.عينكهاي آفتابي و غيره :  (Glasses )

استفاده از عينكهاي آفتابي و غيره در مسابقات بلامانع مي باشد. طبق قوانين بين المللي،عينكها بايد لنزهاي پلاستيكي داشته باشند نه شيشه اي . به علاوه استفاده از بند عينك كه پشت سر مي افتد نيز اجباري است .

4.دستكش ، زانو بند ، آرنج بند ( support ) :

استفاده از دستكش در مسابقات ، مانند دستكشهاي دوچرخه سواران كه در قسمت مچ دست بسته مي شود مشكلي ندارد – زانو بند و آرنج بند از موارد دلخواهي است كه مي توان در مسابقات استفاده نمود .

5.لباس ( uniform  ) :

لباس يا يونيفورم اسكيت باز داراي شرايط و قوانين خاصي است اما در كشور ما بايد با توجه به شئونات اسلامي حاكم استفاده شود .

نكات قابل توجه :

پوشيدن جوراب مناسب و اسكيت مناسب و اطمينان پيدا كردن از بسته شدن بندها ،جوراب اسكيت و اطمينان از جا افتادن پا در درون كفش ضروري است . بعد از پوشيدن اسكيتها براي اطمينان پيدا كردن از مناسب بودن و سالم بودن كفش ، كفشها را روي لبه هاي داخلي و بيروني بخوابانيد وسپس مچ پا را به جلو خم نماييد .

كلاه ايمني بايد به سر داشته باشيد به صورتي كه بندهاي آن تا زير گلو آمده و در دو طرف تا زير گوش بيايد و روي گوش را نگيرد ( كلاه بايد فيت سر باشد و تكان نخورد) .

1.                           داخل سالن ( in door   )

مسابقاتي است كه داخل سالن  و به طور معمول در مسافتهاي كوتاه برگــــزار مي گردد . معمولا اندازه يك دور آن 100 متر  يا 200 متر است.در 100 متر به صورت flat و در 200 متر بصورت  flat  و شيبدار   است.

2.                           خارج از سالن ( Out door   )

اين مسابقات خارج از سالن  و در دو بخش برگزار مي شوند :

1 – Track    : مسابقاتي است كه داخل پيست برگزار شده و اندازه يك دور آن به طور معمول 200 متر الي  500 متر است  ( در مسافتهاي مختلف ).

2 – Road : مسابقاتي كه خارج از پيست و در جاده برگزار مي شود ( در مسافتهاي مختلف )

خط پايان Hawking the line در اسکیت سرعت 
تمرينات بدنسازی با اسکيت و بدون اسکیت برای اسکیت سرعت و تغذیه مناسب 
سطح تماس در محل برخورد برای اسکیت سرعت 
اصول در باد نفرات جلويی خوابيدن The racing Pack Drafting برای اسکیت سرعت 
استارت مسابقه The Start برای اسکیت سرعت 
الگوی حرکتی و جایگاه Double Push برای اسکیت سرعت 
تمرينات دبل پوش The Double Push Training برای اسکیت سرعت 
چرا دبل پوش بهتر است ؟ ( دو فشار بهتر از يک فشار ) 
دبل پوش The Double Push -تاریخچه و نحوه استفاده کنونی از آن برای اسکیت سرعت 
حرکات دست و پا و پوش برای اسکیت سرعت 
وضعيتهاي بدني اسكيت باز The skating position 
تجهيزات ( Equipment ) برای اسکیت سرعت 
شاخه هاي اسكيت سرعت و مواد آن 
مقدمه و تاریخچه ی اسکیت سرعت در ایران و جهان 
آموزش جامع برای اسکیت سرعت 

شرايط مسابقات اسكيت با توجه به مكانهايي كه در آن به رقابت مي پردازند متفاوت است و به شاخه هاي زير تقسيم ميشود :

1)           Time trials

2)           Team  time trials

3)           Elimination

4)           Mass start distance race

5)           Endurance races

6)           Point – to – point race

7)           Relay races

8)           Stayed races

9)           Pursuit races

10)    Elimination & Point – to Point race 

In – line سرعتی ، ورزشی است مركب از عوامل مختلف . مجموعه متنوعی از محل و فضای زمين ، شرايط مسابقه و عوامل ديگري كه در نتيجه ی يك مسابقه دخالت دارند .

شركت كنندگان In-line   سرعتي ، به مراتب بيش از شركت كنندگان پاتيناژ سرعتي نيازمند مهارتهاي متنوع مي باشند. مسابقات استقامتي پاتيناژ تلاشی است كه تنها عامل موفقيت در آن زمان است.

مسابقات In-line  از نظر ساختار تكنيكي منحصر به فرد هستند . در واقع  اين ورزش بيشتر از پاتيناژ سرعتي ، با ورزش دوچرخه سواري وجه اشتراك دارد .  

 تاريخچه رقابتي اسكيت سرعت در جهان 

از بدو تولد اسكيت سرعت ركوردهايي از قبل تعيين گرديده بود، در حقيقت جذابیت فريبنده سرعت ، باعث شده دو نفر که از استعداد بالايي برخوردارند يكديگر را در مجاورت هم بيابند و سريعتر و سريعتر گام بردارند .

اسكيت سرعت اولين رل اسكيتي بوده است كه مسابقه قهرماني ملي داشته و وقايع نمايشي آن دو سال و وقايع هاكي تقريبا حدود 30 سال ، از قبل تعيين شده بود . اولين قهرمان در مسابقه سرعت در تقسيم بندي senior خرد سال Lloyd Christopher از St . Louis    ، Missouri   و Vivian bell از Cincinnati ، Ohio   بودند.

اسكيت سرعت برروي چرخهای چوبي انجام مي شد و روي كف پيست رزین مي پاشيدند تا انقباض و كشش لازم را پيدا كند. با گذشت زمان و پیشرفت تکنولوژی ، اين چرخها جاي خود را به چرخهايی از نوع پلاستيك و urea thanes دادند ، كه اولين قطعات تجهيزات ورزشي بودند. در سالهاي بعد تغييرات ديگري به وجود آمد.

با پذيرش اسكيت In – line  در عرصه بين المللي ، ايالات متحده آمريكا ، مربيگري و تكنولوژي آن به ديگر نقاط دنيا سرايت كرد و در سال 1979 در بازيهاي Pan American  اين تكنولوژي را به حد اعلا رساند، بطوریكه Tom Peterson  از Tacoma , Washington برنده مسابقات با 3 مدال طلا گرديد . پيترسون اولين مرد آمريكايي است كه موفق به کسب مدال طلاي دنيا در 6 مسافت جداگانه شده است. در سال 1985 قهرمانان اسكيت سرعت دنيا براي ايالات متحده آمريكا در اولين دوره دست اول مركز آموزش المپيك بازي كردند . تيم ايالت متحده آمريكا در زمره قدرتهاي جوان ، مدال طلاي lions share را توسط Darlene Kissinger كه 3مدال از 7 مدال طلا را برد  تسخير نمودند . آخرين دوره در سال 1991 بود ، در سال 1994 تيم ايالت متحده آمريكا برنده تمام 5 تيم عنوان شده در رده قهرمانان دنيا شد و مدال طلا را در رده Track  ( مردان و زنان ) ،Road ( مردان و زنان ) و تيم Overall  براي Track  و Road  بدست آورد .

  تاريخچه اسكيت سرعت در ايران

مي توان گفت اسكيت سرعت در ايران از مهر ماه سال 1380 شكل گرفت ، زمانيكه ايران در نهمين دوره مسابقات آسيايي اسكيت سرعت تايوان شركت نمود. هر چند كه به علت فقدان اطلاعات كافي در مورد چگونگي مكاني كه مسابقه در آن برگزار مي شود و نحوه برگزاري آن و ...  تيم ملي نتوانست به نتايج قابل توجهي دست پيدا كند، اما اين سفر به پيشرفت چشمگير اين رشته در كشور كمك شاياني نمود . البته تا قبل از آن هم مسابقات خوبي در كشور با كم و كاستيهايي برگزار مي شد . اين مسابقات از سال 1373 به بعد بصورت رسمي زير نظر هيئت اسكيت و پس از آن زير نظر انجمن اسكيت تا به امروز برگزار شده است .

سلام علکــــــــــــــــــــــــــــم

از امروز در ادامه آموزش اسکیت پس از آموزش های اسکیت مقدماتی و نمایشی میریم سراغ اسکیت سرعت ، امیدوارم که مطالبی که در این مجموعه ارائه میدیم مورد توجه و استفاده شما واقع بشه و ما رو از نظرات و انتقادات خود بی بهره نذارین.با تشکر

مصطفی علیمحمدی.mostafa ali mohammadi

·                    مقدمه

·                    تاريخچه رقابتي اسكيت سرعت در جهان

·                    تاريخچه اسكيت سرعت در ايران

·                    شاخه هاي اسكيت سرعت ( مفاد اسكيت سرعت )

·                    زمينهايي كه مسابقات اسكيت سرعت در آن برگزار مي شود

·                    تجهيزات                                                           Equipment

1-     كفش اسكيت                                                             Skate

2-     كلاه ايمني                                                             Helmet   

3-     عينكهاي آفتابي و غيره                                             Glasses

4-    دستكش ، آرنج بند ، زانو بند                                   Support    

5-    لباس                                                                         Uniform

·                    نكات قابل توجه

·                    وضعيتهاي بدني اسكيت باز                     The skating position

1-   وضعيت پايه Basic position                                                         

2-   معرفي پوش                                                      Introduce push

3-   وضعيت سرعت بالا High speed position                                      

·                    The skating stroke                                                               

·                    The push in power box                                                         

·                                                                                     The push training

·                    تاب دادن بازوها و دستها                                        Arm swing

·                    دور زدن The turn                                                                    

·                    دبل پوشThe double push                                                     

·                    تاريخچه ی دبل پوش

·                    زمان حال

·                    چرا دبل پوش بهتر است ( دو فشار بهتر از يك فشار )

·                    تمرین دبل پوش                              The double push training    

·                    الگوي حركتي دبل پوش

·                    جايگاه استفاده  دبل پوش

·                    استارت

·                                                                                        The racing pack   

1-    اصول Drafting ( در باد نفرات جلويي خوابيدن )

2-    سطح تماس در محل برخورد

·                    خط پايان

·                    تمرينات بدن سازي با اسكيت

·                    تمرينات بدن سازي بدون اسكيت

·                    تغذيه مناسب 

خط پايان Hawking the line در اسکیت سرعت 
تمرينات بدنسازی با اسکيت و بدون اسکیت برای اسکیت سرعت و تغذیه مناسب 
سطح تماس در محل برخورد برای اسکیت سرعت 
اصول در باد نفرات جلويی خوابيدن The racing Pack Drafting برای اسکیت سرعت 
استارت مسابقه The Start برای اسکیت سرعت 
الگوی حرکتی و جایگاه Double Push برای اسکیت سرعت 
تمرينات دبل پوش The Double Push Training برای اسکیت سرعت 
چرا دبل پوش بهتر است ؟ ( دو فشار بهتر از يک فشار ) 
دبل پوش The Double Push -تاریخچه و نحوه استفاده کنونی از آن برای اسکیت سرعت 
حرکات دست و پا و پوش برای اسکیت سرعت 
وضعيتهاي بدني اسكيت باز The skating position 
تجهيزات ( Equipment ) برای اسکیت سرعت 
زمينهايي كه مسابقات سرعت در آن برگزار میشود 
شاخه هاي اسكيت سرعت و مواد آن 
مقدمه و تاریخچه ی اسکیت سرعت در ایران و جهان 

اندازه حرکت خطی Linear Momentum

 " تکانه ی یک جسم ، حاصل ضرب جرم در سرعت آن است."

P = m V

بیان علمی تکانه یا همان اندازه حرکت خطی شامل  دو مفهوم اساسی در فیزیک است:

1. جرم
2. سرعت

بهتر است برای درک بهتر، به توصیح مختصری از این دو کمیت بپردازیم.

جرم ؛ همانگونه که میدانید به مقدار ماده تشکیل دهنده هر جسم جرم (mass ) می گوییم.

 جرم، یکی از کمیت های اصلی در فیزیک است ، که واحد آن در سیستم بین المللی یکاها کیلوگرم (Kg ) و نماد آن m است. واضح است هر اندازه مقدار ماده تشکیل دهنده جسمی و یا همان جرم جسم بیشتر باشد نیروی بیشتری برای به حرکت درآوردن آن لازم است.

 سرعت ؛ به مقدار مسافتی که متحرک در زمان مشخصی طی می کند سرعت گویند.

 بدیهی است هر اندازه این مسافت طی شده در زمان معین بیشتر باشد، سرعت متحرک نیز بیشتر خواهد بود.

سرعت از کمیت های فرعی فیزیک است بدین معنی که توسط سایر کمیت های اصلی که همان جابجایی (replacement ) و زمان(time) هستند ، تعریف می شود. یکای آن در سیستم بین المللی یکاها متر بر ثانیه (m/s) است. 

حال می رسیم به تکانه و ارتباط آن با این دو کمیت؛

طبق تعریف ارائه شده، تکانه یک جسم مقیاسی است از اندازه بزرگی حرکت جسم.

بعبارت دیگر کمیت تکانه بیانگر آن است که اگر سرعت جسمی را ، که جرم کمی دارد، بیشتر کنیم نیروی بیشتری را میتوانیم توسط آن انتقال دهیم ( همان چیزی که در شروع حرکت برای اسکیت سرعتی در حالت استارت به آن نیازمندیم) . بنابراین،اسکیت باز می تواند با استفاده از تکنیک های مناسب استیل استارت در کسری از ثانیه نیرو و در نتیجه شتاب¹ مورد نیاز برای سرعت گرفتن را بدست بیاورد.

1. طبق قانون دوم از قوانین سه گانه نیوتن برای حرکت اجسام ، رابطه مستقیمی بین نیرو و شتاب وجود دارد.

در حقیقت نیرو حاصل ضرب جرم در شتاب آن است:  F = m a

*(حروف سیاه بیانگر کمیت های برداری در فیزیک هستند که علاوه بر مقدار، جهت آن ها نیز حائز اهمیت است)

LAND TRAINING (off-skate)by Alexander Bont

The information in this article is copyright © 2000, Bont Skates Pty Ltd. No unauthorised reproduction in whole or part is allowed without the written authorisation of Bont Skates. First Published 18/1/00

Plyometric and jumping exercises are a key ingredient for producing speed and power in your skating for both ice and inline. Over the years I have trained in many different countries and under many different coaches picking up different exercises from each of them. In this article I have put together a sample programme of the exercises that I personally found to be the most beneficial for my skating. Please note that this information should be used as a guide only, and a specific training programme should be written for you by your coach to meet your individual needs. Also, if you are over 40, you should have your condition checked by a physician before undertaking any exercise regimes. Please train within your limits. These exercises may cause you to feel sore for the next few days so the first time you do them, take it a bit easy and build up each week.

This programme should be done 1-2 times per week. A 'Rep' is 1 repetition of a particular exercise which could mean 1 jump or 1 hop. A 'Set' is one group of the same exercise. Have plenty of rest between sets (1-2 mins or heart rate below 100) unless otherwise stated. Click on the pictures below for a larger picture.

Ok, lets get to work.

Session 1 (of 3 sessions)

Warm up: 5 minutes jogging. (Don’t skip this or you will be sorry tomorrow)

Stretching: 5 minutes.

1 Leg Jumps: 1 leg jumps must start with the leg at a 90 degree angle. You then jump as high as possible and land on the other leg. Try not to let the balancing foot touch the ground. Bounce 1 time on the leg with the weight on it then jump again back to the original position. YOU MUST LAND SOFTLY.

Sets: 3 Beginner Intermediate Advanced 12 Reps 14 Reps 16 Reps =6 per leg =7 per leg =8 per leg

Explosive Step: The explosive step drill is high impact so if you have knee, back, or ankle problems, miss this one. Find something to stand on that is stable. This object should be around knee height for beginners or up to 1 metre for advanced (waist height). Stand on the object. The ground below should be hard like compacted dirt, not springy grass. Step off the object, don't jump off. AS SOON as your feet touch the ground do a tuck jump straight up in the air, not forward. Wait a few seconds, then go again, or if you are in a group, take turns. You do not want to be too tired when you are jumping. Make sure you feel rested before your next jump.  Sets: 3 Beginner Intermediate Advanced 8 Reps 8 Reps 10 Reps                       Split Jumps: Put your right leg forward, and put your left knee on the ground behind you. Now, jump up, and switch legs. When the back knee touches the ground, jump again. Keep jumping continuously without resting until the set is complete.   Sets: 3 Beginner Intermediate Advanced 40 Reps 40-60 Reps 70-100 Reps =20 per leg =20-30 per leg =35-50 per leg                                  Cross-Overs: Get into the skating position (lower than skating position if you are an inliner). Put your left leg behind the right one as if you are just about to complete a cross over. Jump from the right leg to the left and finish by putting your right leg behind the left as if it was a reverse cross over. Keep your head up, don't look at the ground, look straight ahead. Keep your hips straight and don't twist. Get someone to watch you or practice in front of a mirror. Early in the season do 2 minutes on 2 minutes off hard. Later in the season when you want to have a good sprint, go for 30 seconds AS HARD AS YOU CAN. You should look like the tasmanian devil from the cartoons. For these sprints, get down even lower. Early in the season do this: Sets: 4-5 Beginner Intermediate Advanced   90 seconds on 120 seconds rest  120 seconds on 120 seconds rest 120 seconds on 120 seconds rest Late in the season do this: Sets: 4-5 Beginner Intermediate Advanced   30 seconds 30 seconds 30 seconds                   Sit Ups: Sit ups are always important as its your tummy that holds the top and bottom parts of your body together. Sit ups will help your back out in long races too. I find the best type of sit up that is easy on your back is a combination crunch and leg lift at the same time. These are hard and you wont need to do hundreds of sit ups to get a good workout. Lie on your back. Put your hands behind your head for comfort but don't pull on your neck or head. Lift your legs up so you look like your sitting on a chair. Cross your legs. Now, simultaneously lift your head up and pull your knees towards your body in a smooth slow motion. Then gently take your head back tot he floor and your legs back to the seated position. Sets: 3 Beginner Intermediate Advanced 20 Reps 40 Reps 60 Reps                     Warm down: 5 minutes jogging. Session 2 (of 3 sessions) Warm up: 5 minutes jogging. Stretching: 5 minutes. Down Stairs: Stand at the top of the stairs facing perpendicular to them. Get into the skating position (lower than skating position if you are an inliner). Jump down 1 step, bounce once, then jump down to the next step. The jump is only a tiny one, just enough for you to get to the next step. Make sure your body is straight, including your hips and head. Sets: 4 on each leg Beginner Intermediate Advanced 20 Steps 25 Steps 30 Steps       Stair Jumps: This exercise can be done just as well on a grassy hill. Stand at the bottom of the stairs. Feet together. Get into the skating position. Jump up the stairs and across to the other side. As soon as you land, jump again to the other side. Jump as many stairs as you can and if you have enough stairs, try to go further with each set. If you are doing it on a grassy hill, put a marker where you land and try to better it with each set.   Sets: 3 Beginner Intermediate Advanced 10 Jumps 10 Jumps 10 Jumps

Session 3 (of 3 sessions)

Warm up: 5 minutes jogging.

Stretching: 5 minutes.

Today's session differs from the other 2 because it focuses on lactic tolerance and fitness rather than explosive power. I will 1st explain the exercises, then the programme will be at the end.

The split jumps, tuck jumps, cross overs, and low walk are the same as in session 1 and 2. The only new exercise is the side 2 side jumps.

بر قدرت بدنی بالا نمی توان به قله های موفقیت رسید و اولین و مهمترین نکته بهینه کردن مصرف انرژی و به عبارتی بالا بردن تکنیک می باشد .البته تکنیکاولین شرط است و باز هم امادگی بدنی و روانی برای دو ورزشکار که هر دو تکنیک خوبی دارند تعیین کننده است .

اسکیت باز سرعت را از موقعیت بدنی او میتوان شناخت :

او هرگز به طور کامل صاف اسکیت نمیکند .بخش بالایی بدن او همیشه کمی به سمت جلو خم میشود اما هرگز با زاویه ای مانند اسکیت بازان یخ خم نمیشود .بعد از مطالعات دراکادمی ورزش رم؛مربیان ایتالیایی ؛دانشمندان فیزیک و پزشکان یک تکنیک بهینه توسعه داده شد که چطور میتوان یک سرعت بالاتر از قبل با یک مقدار مشابه در مصرف انرژی بدست اید. در گذشته بخش بالایی بدن خیلی زیاد به سمت جلو خم میشد وزانو ها خیلی کم خم میشد در حال حاضر میگویند زانو به مقدار بیشتر و بخش بالایی بدن تنها کمی به سمت جلو خم درهیچ موردی پا بالا کشیده نمیشود و یا پرتاب نمیشود .جابجایی زیاد به اطراف باعث ضایع شدن انرژی میشود .پایی که فرود میاید ابتدا روی چرخ عقب (پاشنه)و زانو تا حد ممکن خم باشد. یک حرکت کامل باید روان و هماهنگ باشد نه ضربه های سخت و ناگهانی به زمین ؛دستها کمی صاف ومتعادل و به طور مخالف جابجا میشود . آنها به صورت آزاد نوسان میکنند .اما در هیچ موردی از یک طرف بدن به طرف دیگر بدن نمیرود. وقتی به سمت جلو اسکیت میکنید اسکیت روی زمین کمی روی لبه خارجی وابتدا پاشنه فرود می آید. در زمان هل دادن پا به سمت جلو پای دامپینگ کننده باید در زاویه 20تا 40 درجه نسبت به مسیر مستقیم پوش دهد .

شروع کار...

1- در تمام مسابقات استارت بدون حمایت گر (تخته استارت در دو و میدانی)و

علامت شروع توسط تفنگ یا سوت انجام میشود.

2- در هر مسابقه در مواردی که استارت اشتباه انجام شود قاضی شرکت کنندگان

را به خط شروع برمیگرداند .ورزشکاران مجددا موقعیت خود را از سر میگیرند

و استارت تکرار میشود.

3- اگر شرکت کننده با 2 بار اعلان نام او توسط قاضی استارت حاضر نشود بعد

از یک دقیقه حذف میشود .

شرایط استارت

1- اعلان صدای استارت زمانی داده میشود که ورزشکاران بین دو خطی که

50 سانتی متر از هم قرار دارد مستقر باشند.موقعیت محل استارت در جلسه

قبل از مسابقه تعیین میشود .

2- برای استارت های گروهی حجمی ردیفهای ورزشکاران باید تقریبا 50 سانتی

متر از هم فاصله داشته باشند.ورزشکاران پشت خط استارت می ایستند استارتر

با دو علامت استارت را اعلان میکند .ابتدا میگوید توجه وسپس شلیک میکند.

بنا به دستور داور یک استارت در موارد زیر تکرار میشود :

الف)در استارتهای گروهی حجمی وقتی که یک ورزشکار به دلیل مکانیکی یا

هر دلیل دیگری زمین میافتد ولی خود مسبب ان نیست.

ب)در استارتهای گروهی وقتی که بخاطر زمین خوردن یک ورزشکار چند

ورزشکار دیگر هم زمین بخورند.(البته در 130 متری اول مسابقه)

پ)وقتی که یک ورزشکار قبل از اعلان استارت حرکت کند .استارت لغو میشود و

ورزشکار یک اخطارمیگیرد و بعد از سه اخطار حذف میشود .

ت)وقتی که یک خطای جدی در مسابقات 500و1000 متر رده بندی رسمی فینال

انجام شود که منجر به تغییر نتیجه شود با نظر سر داور باید تکرار شود .

3 -برای مسابقات تایم تریل استارت باید به شکل زیر باشد :

هر دو اسکیت یا بخشی از ان باید زمین را لمس کند و نباید حرکتی کنند .

لرزشهای بدنی ورزشکار ایرادی ندارد .یک خط بریده بریده در 60 سانتی

متری خط استارت باید کشیده شود .حداقل یکی از اسکیتهای ورزشکار باید

بین دو خط قرار گیرد .اولین جنبش اسکیت باید در جهت مسابقه باشد .

برای مسابقه تایم تریل استارتر اجازه رفتن را می دهد ورزشکار 15 ثانیه زمان

دارد تا مسابقه را شروع کند و اگر این کار را نکند یک استارت خطا برای او ثبت

میشود وهیچ نیازی به صدای شلیک یا اعلان توجه در این نوع استارت نیست.

4- در تایم تریل های تیمی شروع با هر 3 بازیکن یک تیم و توسط اعلان توجه

و شلیک تفنگ توسط استارتر انجام میشود.

5- سیستم فتو سل یا سنسور در مسابقه باید در ارتفاع 20 تا 25 سانتی متری

زمین نصب شود.

واما آخر کار...

استارت در اسکیت(چگونه سرعت خود را در استارت بالا ببریم ؟) 

اینم یه تصویر و طراحی جالب از یک اسکیت پارک

اینم نوع ایرانیش

اینم نموداری برای حرکت در پیست های سرعت

و اینم حتما آخر عاقبت ماست دیگه دنبال کارامونیم

بقیه عکس ها در ادامه مطلب

در time trials همه اسکیت بازان برتر از استارت  Sarto استفاده میکنند. که اولین بار در مسابقات جهانی 1984 نشان داده شد. کلید این نوع استارت ، تکنیک انتقال وزن است.

در اینجا روش آن را توضیح میدهم:

ابتدا روبروی خط شروع میایستید. ران ها باید باز از هم باشند نه در روبروی هم و پا بصورت پزیسیون "Daffy Duck" قرار بگیرد.
قدم بعدی ، یک پا یک قدم به عقب گذاشته میشود به طوری که کاملا پشت قرار بگیرد و پشت پاشنه پا به اندازه 12 تا 18 اینچ دقیقا پشت پنجه پای جلویی باشد.

در این حالت بدن شما مانند یک ماری میماند که می خواهد نیش بزند.

سپس وزن خود را به عقب بیاندازید مانند فنری که به عقب جمع میشود و آماده ول شدن میباشد.

پوزیسیون پا را به صورت  duck-walk حفظ کنید  این به شما نیروی کشش میدهد. سپس روی اسکیت هایتان در حدود 10 تا 15 متر بدوید . سپس تمام سرعت را به استروک ( سر خوردن ) انتقال دهید .

همین طور که میدانید بهترین اسکیت باز Gregorio Duggento ایتالیایی این استارت را در 26 ثانیه اجرا میکند.

همه مانند هم استارت نمیزنند. Erica Zanetti ایتالیایی از پای سریع سرعتی استفاده کرد در حالی که  Huang Yu-ting تایوانی قهرمان بازیهای جهانی از گام های بلند استفاده کرد و واقعا در هنگام استارت سرعت نداشت.

اما به طور معمول تمام اسکیت بازان سرعتی برتر از یک نوع استارت استفاده میکنند ،

 کاملا به جلو full frontal

برخی از انواع استارت در هاکی

استارت V :  V Start پاها به شکل V قرار گرفته و وزن بدن به سمت جلو قرار می گیرد و چرخها روی لبه داخلی خود قرار دارند ، شروع به دویدن میکنید با همـان فرم V، در این استارت چوب می تواند در دو دست قرار گیرد و یا در دست بالایی قرار گیرد .

ساید استارت ( Side start ): همان طور که از اسمـش پیداست بسمت پهلو باید حرکت کرد . در ساید استارت به هر جهتی که می خواهید شروع به حرکت کنید پای همان سمت از بدن۹۰ درجه چرخیده و به پهلو پرتاب شده و بلافاصله پای دیگر نیز از زمین بلند شده و به سر خوردن ادامه می دهید. در سایـد استـارت چوب تنها در دستی است که انتـهای چوب را گرفته و چوب را بسمت جلو رو به زمین با چرخش مچ دست بـا خود حمل می کنید . (توجه داشته باشید که چوب را می توان با دو دست هم گرفت )

 ساید اور استارت Side over start : مشـابه ساید استـارت می باشد با این تفاوت که پـای مخالف سمتی که می خواهیم حرکت کنیم از زمین بلند شده از کنار پای دیگر عبور کرده و با قدرت وتعـادل برروی زمین گذاشته و پای دیگر را بلند کرده در جهت حرکت روی زمین گذاشته و بعد از شتاب گرفتن بـه اندازه لازم ، به راه رفتن با همان فرم معمول ادامه دهید . طرز گرفتن چوب نیز مانند ساید استارت می باشد.

استارت در اسکیت سرعت 

در این تمرین لبه ی محل تمرین خود یا میزی را بگیرید پوش بزنید و در هنگام ریکاوری زانوی پای ریکاوری را به زیر زانوی ساپورت بچسبانید و کفش های اسکیت را با چرخ اول به صورت کج و رو به داخل بدن قرار دهید .

این تمرین به شما کمک می کند که عادت کنید زانو و پنجه خود را رو به داخل بدن قرار دهید .

تمرین ۲ :

سر خردن با ریکاوری به صورت آهسته و انتقال کل وزن به روی پای ساپورت :

نکات :

۱- پای ساپورت باید حدود ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه خم شود و کل وزن بدن را در مرکز خود حمل کند .

۲- پای ریکاوری با چرخ اول به روی زمین می غلتد .

۳- چرخ های اسکیت ساپورت باید کمی رو به لبه بیرونی خم شوند .

در یک مسیر مستقیم حرکت کنید در این حالت پای ساپورت کل وزن بدن را حمل می کند زانوی پای ریکاوری را مقداری پایین تر از زانوی ساپورت قرار می دهیم و اجازه دهید اسکیت به رو پای ساپورت سر بخورد .

منبع:

http://mariahn.blogfa.com

بهتره اول تکنیک های اسکیت سرعت رو بشناسیم :

۱- حالت اولیه ( Basic position )

2- پوش ( push ) :

a) سینگل پوش ( singel push )

b) داینامیک پوش ( Dynamic push )

c) دابل پوش ( double push )

3- کراس اور ( cross over )

4- سر خردن ( slide )

5- بهبود ( recovery )

6- انتقال وزن ( weight transfer )

7- استارت ( start)

8- پایان ( Finish )

امروز راجع به حالت اولیه بدن براتون صحبت می کنم .

حالت اولیه یا نشست صحیح روی اسکیت یکی مهمترین تکنیک هاست که باید در تمام حالات اسکیت کردن رعایت بشه .

پاها را به صورت موازی بین یک خط صاف قرار دهید . دستانتان را روی ران پا قرار داده و همراه با کمر به پایین سر دهید به طوری که دستانتان تا زیر زانو سر بخورد .

توجه : در این حالت سه نقطه از بدن باید کاملا در یک خط صاف قرار گیرند :

1- شانه ها   2- زانو    3- نوک بوت

در این حالت کمر شما نباید قوض داشته باشد وسر رو به جلو باشد .

تمرین  :

دقت کنید در هنگام هر تمرین به سه نکته ی خیلی مهم توجه کنید .

۱- مچ پا به سمت داخل نشکند .

۲- زاویه ی زانو به اندازه ی مناسب باشد .

۳- شانه ها صاف باشند و نچرخند .

سر خوردن در حالت اولیه :

چند تا پا بزنید سرعتتون زیاد شه بعد حالت اولیه به خود بگیرید .مستقیم روی یک خط حرکت کنید .

نکات زیر را رعایت کنید .

- پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید .

- زانو ها حدود ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه خم شوند .

- بالا تنه حدود ۴۵ تا ۶۵ درجه خم شود .

- وزن بدن روی دو پا به صورت مساوی تقسیم شود .

- سر خوردن روی لبه ی مرکزی یا راس چرخ انجام شود .

- سر بالا و مستقیم نگاه کنید .

- دست ها را پشت خود استراحت دهید .

منبع:

http://mariahn.blogfa.com

برای شناخت اسکیت سرعت اول باید اجزای اصلی یک اسکیت سرعت رو بشناسید :

۱- بوت

۲- فریم

۳ - چرخ (wheel)

۴ - بلبرینگ

حالا میپردازیم به بررسی تخصصی اجزای اسکیت :

بوت (boot)

یکی از مهمترین و سخت ترین انتخاب ها انتخاب بوت اسکیت هستش .

در انتخاب بوت به چند نکته باید دقت کنید :

۱- جنس  : جنس بوت باید بسیار سخت و سبک باشند . که امروزه از تکنولوژی فیبر کربن برای ساخت بوت استفاده می کنند .

۲ - سایز  :  سایز بوت باید کاملا با پای شما فیت باشد و هیچگونه حفره و جای خالی در بوت باقی نماند در غیر این صورت باعث آسیب و ناراحتی بازیکن می شود .

۳- بند و فیکس ها  : بند ها و فیکس ها باید پا را در بوت محکم نگه دارند و در هنگام تمرین شل یا پاره نشوند .

در هنگام خرید توجه به منحنی مشخصه ی بوت خیلی مهمه که معمولا کارخانه سازنده این منحنی را در وب سایت خود درج می کند .  که بین هر بوت متفاوت می باشد .

power transfer : انتقال قدرت ( انرژی )

weight advantage : مزیت وزن

sole comfort : راحتی کف پا

heat mouldable : قالب حرارتی

heel comfort : راحتی پاشنه

structural stiffness : سختی ساختار ی

فریم ( fream)

بهترین فریم فریمی است که قابلیت ارتجایی داشته باشد سبک باشد  محکم باشد.

انتخاب فریم باید متناسب با نوع بوت انجام شود مثلا اگر سایز بوت شما کوچک باشد شما نمیتوانید فریم ۳۳۶mm انتخاب کنید .

rebound : قابلیت ارتجایی

power transfer : انتقال قدرت

control : کنترل

speed : سرعت

stittness : سفتی

چرخ (wheel)

چرخ ها به چهار نوع تقسم می شوند :

Road : داخل جاده

track : داخل پیست

indoor : داخل سالن

چرخ های اسکیت باید متناسب با قابلیت های تکنیکی فرد و نوع مسابقه یا تمرین انتخاب شود .

برای این کار شما میتوانید از جدول مشخصات چرخ که توسط کمپانی ارائه میشود استفاده کنید .

roll : میزان چرخش

grip : میزان چسبندگی

rebound : قابلیت ارتجایی

hardness : میزان سختی

بلبرینگ ( breangs )

کیفیت بلبرینگ ها در مقیاسی به نام ABEC خلاصه میشود هر چه میزان ABEC بلبرینگ بالا تر باشد میزان اصطحکاک آن کمتر است . میزان ABEC بلبرینگ ها فرد میباشد و از یک شروع می شود .

جنس بلبرینگ ها از دو نوع استیل و سرامیک میباشد .

بلبرینگ های استیل نسبت به سرامیک گرمای بیشتری تولید می کنند و باعث اصطحکاک بیشتری می شوند .

منبع:http://mariahn.blogfa.com

مرتبط:

http://sportxmanagement.blogfa.com/post-270.aspx

میزان کالری مصرفی در تمرینات اسکیت سرعت و استقامت

دبل پوش در تمرینات اسکیت سرعت و استقامت

سیستم راکر

تمرینات بدن سازی در هاکی

در این سایت متونید پوشاک مربوط به ورزش اسکیت رو در طرح های مختلف مشاهده کنید.

http://www.allsportsskinsuits.com/

و برای راهنمای خرید کفش

http://sportxmanagement.blogfa.com/post-270.aspx

هرچند استفاده از تجهيزات و سخت‌افزار‌هاي استاندارد و مناسب از بايسته‌هاي موفقيت در رشته اسكيت سرعت مي‌باشد، ليكن متأسفانه جامعه ورزش ما امروزه به بيماري به نام ابزارگرايي مبتلا شده. القاي وسواس‌هاي نابجا در خصوص كيفيت تجهيزات و تعيين قيمت‌هاي كاذب و غيرواقعي، 2 عامل اصلي اين مسأله مي‌باشند كه تا حدي زيادي اين دو عامل در راستاي افزايش منافع مالي فروشندگان اين تجهيزات است و نه صرفاً افزايش كيفيت ورزش حرفه‌اي.

عامل ديگري كه به اين معضل دامن مي‌زند، وجود تنوع بالاي محصولات است. ورزشكار مي‌بايست آگاه باشد كه افزايش تنوع محصولات تا حدي زيادي درجهت ايجاد نياز كاذب و افزايش فروش است و نه رفع و رجوع نياز‌هاي موجود.

ابزارگرايي و قيمت بالاي تجهيزات از دو منظر به ورزش حرفه‌اي صدمه مي‌زند،اول اين كه قيمت بالاي تجهيزات و تعيين شروطي چون داشتن لوازم ايده‌ال براي شروع اسكيت حرفه‌اي متأسفانه سبب كاهش تمايل اسكيت بازان مبتدي به آغاز اسكيت حرفه‌اي مي‌شود و اين ورزش را از بعد همگاني آن خارج كرده و به انحصار قشر خاصي در مي‌آورد. حال آن كه قدم اول در توسعه ورزشي حرفه‌اي توسعه ورزشي همگاني است. اما شرايط موجود تا حدي از ورود برخي استعداد‌ها كشف نشده به اين رشته جلوگيري مي‌كند كه خود يك لطمه بزرگ به ورزش قهرماني است.

دوم اينكه القاي وسواس و ضرورت‌هاي بي‌مورد از جانب فروشندگان و صاحبان منافع توجه و تمركز بازيكنان را از مسائل مهمي چون اجراي صحيح تكنيك، وضعيت حريف در مسابقه و بسياري موارد ديگر دور مي‌كند و به مسائل كم اهميت‌تر چون رنگ چرخ، مارك فريم، وزن كلاه و ... جلب مي‌كند كه نتيجه‌اي جز اجراي ضعيف ندارد و متأسفانه بايد بيان كرد كه بزرگترين بازيكنان ما قبل از مسابقات خود به جاي مرور ذهني مسابقه و گرم كردن بدن به مسائل كم اهميت اين چنيني فكر مي‌كنند.

براي درمان اين معضل توجه به 3 توصيه ضروري است.

1) ورود فدراسيون در بحث واردات و شكستن قيمت‌هاي كاذب تجهيزات و مديريت قيمت‌ها.

2) توجه بيشتر ورزشكاران به مباحث آمادگي جسماني، رواني و تكنيكي كه اهميت آن به مراتب بالاتر از مسائل جزئي اين چنيني است.

3) كاهش قيمت‌ها از جانب وارد كنندگان و فروشندگان محترم.

لازم به ذكر است كه كاهش قيمت از لحاظ اقتصادي به نفع فروشندگان محترم است چرا كه كاهش درصد كمي از سود سبب افزايش چشمگيري در فروش آن‌ها خواهد شد.

معين كافي: دانشجو تربيت بدني و مربي تيم دانش و ورزش(برگرفته از سایت فدراسیون اسکیت)

 Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 9

The last step is to actually do the double push. The only difference from doing the kick back with the arms and doing the double push is when the plant skate is being set down it has to be turned to the inside initially to get the inside push then it is turned back to the outside for the outside push.

In essence a double push is a controlled fall. By kicking your back foot across the back along with steering your plant skate inside you start your body falling in the opposite direction of the inside steer. Then at the last second (this is the timing you will learn after doing this thousands of times) you turn your plant skate back out and that will pick your body back up. The hardest part is to let yourself start falling outside while your plant skate steers inside. Eventually you can push the limits further and further, fall more to the outside before you turn the plant skate back to the outside to pick you back up.

If you don't steer the plant skate inside long enough you will never get the double push, if you steer the plant skate inside for too long before you turn it back to the outside you will hit the ground. Somewhere in-between those two extremes is the proper double push. I use the words steer inside multiple times on this page because when your learning the double push you will initially be steering the plant skate inside. Eventually you will turn the inside steer into an inside push hence the words double push.

                                   (if you found this article helpful please support our shop)

 Back to the Start

What a great demonstration...thank you for this instruction...now I have something to work on the rest of my life. The Yak.

Thanks a lot for the video instructions on the double push. I'm finally getting it thanks to you. Rlee.

I am absolutely pleased to inform you that your DP tutorial is magnificent. I will be practicing my DP with your tutorial over and over for the coming weeks, I am starting to get it right though ;)! Yours sincerely, Maikel R.

Richard, I am really enjoying the R2's I purchased from you. Compared to my old recreational roller blades it's like going from a mini van to a Ferrari! I'm using your video's and learning to use my outside edges. I'm doing pretty well just having to learn to allow my weight to shift once my ankle breaks and holding that weight shift on the ankle. Now I can skate each day and it's amazing how much more efficient I am using the outside edges. I'm skating faster than I ever have and I'm just taking it easy and now pushing things as I learn the outside edges. I figure it will take me 2-3 months to learn to speed skate because I want to get the form correct more than I want to just go fast. I'm blowing by everyone where I skate and I'm just learning, heck I might even race a few cars in the future! Thanks for your service and support. Thanks for the videos because without them I never would have known how to begin the process. I would have pronated like before thinking I was learning to speed skate without the video. It's good to know in a country where service and support seem to fall way behind making a buck there are still people who are passionate about what they love and willing to help others. I'll be 50 in September and who says you can't teach an old dog new tricks! You've got a customer for life! Thanks Richard. Barre W

برگرفته از سايت http://nettracing.com

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 8

Here I'm adding arms to the kick back. On this one if your back skate goes to the right your arms go to the right and if your back skate goes to the left then your arms go to the left. So your arms should follow your back skate. In the next step (next page) I won't have you using your arms. I have you using your arms in this step because initially it's hard to get your weight transfer without your arms but as you become more proficient you won't need your arms to get a weight transfer.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم)
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم) 
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 7

Now for the kick back. Gently flirt with kicking one skate behind the other. It is very important for the skate on the ground to be on an outside edge while doing the kick back. If your not on an outside edge on the plant skate it will make it impossible for you to do the double push.

Once you have flirted with the kick back then extend your skate further across the back. Eventually extend it across the back as far as possible.

Be careful with the kick back as if you're going to fall this is where it's going to happen. I think when I first started the kick back I fell about 4 times. What happens is you catch the front wheel of one skate to the back wheel of the other and then you have no skate in front of you to put down and you fall. The first time this happens and chances are it will, it will definitely run your heart rate up.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم) 
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 6

Now that you got your right skate across the center line with your left skate trailing, now you need to get your left skate across the center line with your right skate trailing. Once you have this somewhat down then try to extend it as far inside and outside as you can.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم)
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 5

Now that you've got your right skate across the center line with both skates on the ground now steer the right skate across the center line while the left skate behind you is resting on the front wheel.

Make sure that when the right skate is across the center line it is on an outside edge

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام چهارم)
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 4

Now that you have gotten your left and right skate to cross the center line now you can alternate between the left and right skate. Then go as deep as you can while alternating.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 3

Now that you've got your right skate across the front now start with your left skate slightly across the front.

Then when you can get your left skate slightly across the front then get used to crossing your legs deeper. Then practice as deep as you can.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم)
دبل پوش(گام دوم) 
دبل پوش(گام اول) 

 Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 2

Now that you've learned the outside edge you can start moving your skate across the center line to get used to the inside steer of the double push. Here I'm taking my right skate and steering it slightly across the center line in front of my left skate.

Once you're able to get the right skate slightly across then the next step is to get it extremely across (practice as far as you can get it to go).

When your right skate is across the center line it should be on an outside edge as well as the trailing left skate should be on an outside edge.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم)
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام اول) 

Speed Skating & Double Push For Beginners

Step 1

Being someone who's been doing the double push for years and looking on the internet at the "how to do the double push" information, I was completely lost. Now if someone who can do the double push doesn't understand the "how to do the double push" information, how is someone that can't do the double push supposed to understand. In this article I made the steps very basic to get you on your way to doing the double push.

First you have to learn your outside edges. If you take nothing away from this other than learning your outside edges you have taken a major step towards becoming a better speed skater. Below is how you should not be skating. As you can see I'm skating on the insides of the wheels and my ankles are falling in or I am skating in a pronated position. The boots will cut into the outside of your ankle and ankle bones when skating in this position. (for those of you using a dialup connection allow these pages to load fully so you can see the animated gif's, it can take 3 to 5 minutes per page, if you have a popup blocker enabled these images won't animate)

Now below you can see I'm skating on the outsides of my wheels and my ankles are falling out. My ankles are now in a supinated or anti-pronated position (proper position).

When I started skating I pronated terribly, all I did was chase the fastest skaters and tried to keep up at all costs even if this meant pronating for miles. This is the incorrect way to start speed skating. You should only be skating as fast as your form allows. Once I figured out that I was pronating and pronating was bad, for one straight month I skated at 5 mph working my outside edges as deep to the outside as I could stand, almost walking around our trail.

Even though the speed skaters came zipping by I knew what I had to do and that was to make the outside edge second nature to me. When you work a deep outside edge you should feel pressure from the boot on your inside ankle bone. I pushed the outside edge just short of blistering my inside ankle bone. Now there are some boots on the market that if you crick your ankle to the outside at all they cause excruciating pain on your inside ankle bone. Some boots will allow you to attain an extreme outside edge and some won't (call for that info).

I've skated behind a lot of people that I had just sold skates to and the one thing I noticed was when trying to get them to skate on an outside edge they say, am I doing it now, and I'll say no, you need to crick your ankle further like this, and then they'll say, am I doing it now and I'll say no you need to crick your ankle further like this. We would go back and forth like that another 50 times before they even came close to an outside edge. So what I've learned is people think their skate is in one position when in reality it's in a completely different position. Where that helps you is unless you know you're on your outside edge at a 45 degree angle chances are your not as far on the outside edge as you think.

Once you've worked your outside edge for weeks at very slow speeds start picking up your speeds slowly, stopping or slowing down the minute you start to pronate. I suggest intervalling your speed up. Skating at 5 mph working extreme outside edges slowly bring your speed up to 10 mph 15 mph then skate to the highest speed your comfortable at for 15, 30 or 60 seconds then shut it down. If you start to pronate at any time slow yourself back down to the 5 mph and work your outside edges for another 1 to 5 minutes then run your speed back up to the max for the 15 to 60 seconds.

When your comfortable with the higher speeds you will be trying to hit the max possible speed on each effort. If the fastest you could go before was 20 mph then your shooting for 21 mph, if your fastest was 28 mph then your shooting for 29 mph (make sure when your doing this type of training that your in a safe place that accommodates these top speeds). This type of skating will give you larger more powerful muscles where distance skating will give you smaller more efficient muscles.

Even when your just standing around talking to someone (picture below) you should be working your outside edges instead of standing in a pronated position.

برگرفته از سايت http://nettracing.com

دبل پوش(گام نهم) 
دبل پوش(گام هشتم) 
دبل پوش(گام هفتم) 
دبل پوش(گام ششم) 
دبل پوش(گام پنجم) 
دبل پوش(گام چهارم)
دبل پوش(گام سوم) 
دبل پوش(گام دوم) 

یک روش این است که با طناب وزن یک نفر دیگر را با آخرین سرعت و توانایی بکشید.به این ترتیب که مسافت طی شده باید حدود ٣٠ تا ۵٠ متر باشه با تکرارهای بین ۶ تا ١٠ مرتبه و توقف بین آنها حدود ۵ دقیقه بیشتر نباشد.و کلا در روز ٨ تا ١٠ دقیقه این تمرین را انجام دهید.

(توصیهGiulio Ravasi)

و روش دیگر روش چتر است که اسکیت بازان فرانسه و ایتالیا از آن بهره می برند. کلا این تمرین های یدک کش باعث بالا بردن سرعت می شود . یکی از بازیکنان در مورد وزنه پرسیده بود که تحقیقی که کردم اکثر مربیان توصیه نمیکنند شاید وزنه برای دوندگان مناسب باشه ولی برای اسکیت بازان که خود اسکیت حکم وزنه را دارد مناسب نیست .

بررسی هایی که بعمل آمده نشان داده که 45 درصد از ورزشکاران با این بیماری ها در گیر هستند.

علت بر اثر اجرای تکنیک غلط در تمرینات به وجود می آید. همچنین عوامل وزن و نحوه تعادل و استواری روی اسکیت و واکنشهای آلرژیک و انقباض عضلات نیز دخیل هستند.

١- برامدگی پشت پا و ناراحتی های تاندان آشیل

٢-  نامتقارن بودن

٣- کیستهای مفصلی

۴- ضخیم شدن پوشش زردپی قدامی

منبع: اولین دوره تخصصی سرعت در ایتالیا سال 2007

همیشه با کمی ابتکار از وسایل خیلی معمولی میتوان برای وسیله ی کمک آموزشی استفاده کرد. مثلا اقای پاولو مارچلونی در کتاب خود استفاده از یک تکه چوب که می تونه از هر جنسی باشه را برای اصلاح بعضی از تکنیک های پایه موثر دونسته و در تمریناتش از آن بهره برده.تکنیک های پایه مثل پزیسیون صحیح شانه ها یا وضعیت بدن در کناره ها و ایجاد فاصله ی مناسب از مانع به هنگام دور زدن و گرفتن زاویه مناسب بدن. زاویه کمر - زانو و قوزک پا را دقت کنید و به خطوط موازی در عکسهای دیگر که پزیسیون صحیح قرار گرفتن نقاط مختلف بدن و مرکز ثقل بدن را نشان می دهند توجه کنید.

برگرفته از سايت

http://www.marcellonipaolo.com/

پاولو مارچلونی متولد 21 فبریه سال 1957 از قهرمانان رولر و مربی تیم سرعت ایتالیا و همچنین نویسنده کتاب با ارزش تکنیک اینلاین اسکیت است . او با بررسی فریم فریم فیلم مسابقات به صورت عکس توانسته به نتایج قابل توجه ای در مورد تکنیک صحیح برسد. مطالعات و تحقیقات او فوق العاده با ارزش است.

What is plyometrics?

Speed and strength are integral components of fitness found in varying degrees in virtually all athletic movements. Simply put the combination of speed and strength is power. For many years coaches and athletes have sought to improve power in order to enhance performance. Throughout this century and no doubt long before, jumping, bounding and hopping exercises have been used in various ways to enhance athletic performance. In recent years this distinct method of training for power or explosiveness has been termed plyometrics. Whatever the origins of the word the term is used to describe the method of training which seeks to enhance the explosive reaction of the individual through powerful muscular contractions as a result of rapid eccentric contractions.

A few tips

If you are ready to add Plyometrics to your workout routine, I have a few tips.

• Warmup adequately before doing the more intense exercises.
• Perform 2-4 sets of each exercise.
• Allow sufficient time for recovery.
  • 1-2 minutes between sets
  • 48 hours between workouts
• No more than 2 workouts a week.

 

Lateral High Hops

Using a 12 to 24 inch high box, start standing to the side of the box with the left foot raised onto the middle of the box. Using a double arm swing, jump up and over the other side of the box, landing with the right foot on top of the box and the left foot on the floor. This drill should be done in a continuous motion, shuffling back and forth across the box.

 

 

 

 

 

 

 

در عکس های زیر تمرینات بدن سازی نشان داده شده اند این تمرینات برای اسکیت بازان نمایشی پیشنهاد شده اما رشته های دیگر نیز میتوانند استفاده کنند.

آقای Bill Begg یکی از مربیان برتر سرعت شش نکته مهم برای بالا بردن سرعت را موارد زیر بیان میکند :

١- پزیسیون نشست کامل ، منظور خم بودن زانوها و نشست داشتن
٢- پوش دادن به پهلو ها
٣- انتقال وزن به موقع
۴- تاب دادن بازوها
۵- برگشت به حالت اول به صورت "D"
۶- مسابقه ، برگشت سریع قدم استفاده از عضلات ران

برنامه تمرين سرعت
برنامه زير يك برنامه تمرين شش هفته اي است كه شما را براي شركت در مسابقه سرعت آماده مي كند. دو علامت اختصاري در برنامه وجود دارد:
LI: long interval si: short interva
به معني اسكيت كردن با وقفه كوتاه مدت و با وقفه هاي طولاني

هفته اول
روز اول: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: بدن سازي .
روز سوم: ۴۵ دقيقه اسكيت كنيد.
رو چهارم: استراحت.
روز پنجم: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز ششم: بدن سازي.
روز هفتم: استراحت.
هفته دوم
روز اول: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: بدن سازي.
روز سوم: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز چهارم: بدن سازي.
روز پنجم: ۹۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز ششم: بدن سازي.
روز هفتم: استراحت.
هفته سوم
روز اول: ۷۵ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: بدن سازي.
روز سوم: LI اسكيت كنيد.
روز چهارم: بدن سازي.
روز پنجم: ۹۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز ششم: بدن سازي.
روز هفتم: استراحت.
هفته چهارم
روز اول:۹۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: بدن سازي.
روز سوم: LI اسكيت كنيد.
روز چهارم: استراحت.
روز پنجم: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز ششم: بدن سازي.
روز هفتم: استراحت.
هفته پنجم
روز اول: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: SI اسكيت كنيد.
روز سوم: بدن سازي.
روز چهارم: اسكيت سرعتي.
روز پنجم: استراحت.
روز ششم: ۹۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز هفتم: استراحت.
هفته ششم
روز اول: ۶۰ دقيقه اسكيت كنيد.
روز دوم: SI اسكيت كنيد.
روز سوم: استراحت.
روز چهارم: اسكيت سرعتي.
روز پنجم: استراحت.
روز ششم: اسكيت سبك ۲۰ تا ۳۰ دقيقه.
روز هفتم : روز مسابقه!!!
اين برنامه را آقاي مارك پاول قهرمان اسكيت آمريكا پيشنهاد مي كند. اميدوارم به كار ببريد و نتيجه آن را هم ببينيد

اسکیت سرعتی یکی از زیباترین ورزش‌هائی است که می‌توان حتی از دیدنش نیز لذت برد. هدف برنامه‌های تمرینی برای حرفه‌ای‌های این رشته این است که بتوان مسافتی طولانی یا کوتاه را در حداقل زمان ممکن به اتمام رساند. یک اسکیت باز سرعتی باید دارای قابلیت‌های متعددی از جمله: تکنیک و تاکتیک، سرعت قدرت، استقامت، انعطاف مناسب بدنی، چابکی و ضریب هوش بالا باشد و از یک تغذیه مناسب نیز برخوردار باشد که در سایه تمام موارد ذکر شده می‌توان یک اسکیت باز سرعتی را شاهد بود. حال برای به‌دست آوردن کارائی بالا و به حداکثر رساندن آمادگی بدن چه مواردی را باید در نظر داشت؟ در ابتدا با یک برنامه‌ریزی مناسب می‌بایست با تقسیم‌بندی زمان، به یکایک فاکتورهای مورد نظر دست یافت. برای نیل به اهداف ابتدا انواع تمرینات کششی مختص به اسکیت بازان سرعتی شرح داده خواهد شد. با گرم کردن و انجام مجموعه‌ای از حرکات کششی مناسب در قبل از تمرین، هم از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌شود و هم کارائی عضلات و مفاصل به حداکثر می‌رسد. ابتدا با ۱۵ دقیقه دویدن آرام، کار گرم کردن بدن را شروع می‌کنیم تا گردش خود در بدن و عضلات به سهولت جریان یابد و دمای بدن نیز بالا رود.
● پائین تنه
۱) کشش در حالت نشسته: در حالی‌که بر روی زمین نشسته‌اید، پای چپ را خارج (بیرون) پای راست بگذارید و پای راست را از زانو به داخل خم و کشش را انجام دهید.
۲) مانند حرکت قبل با این تفاوت که بدن خود را بر روی پای راست خم کرده و وزن بدن را روی پای راست بیندازید.
۳) در همان حالت نشسته کف پاهای خود را به هم بچسبانید. مچ پاهایتان را با دست بگیرید و با آرنج هر دو دست، زانوها را رو به پائین فشار دهید. این حرکت عضلات بازشونده و جمع کننده را درگیر می‌کند.
۴) در حالت نیم‌خیز، یک پا را از زانو تا روی انگشتان روی زمین قرار دهید و کف پای دیگر را روی زمین قرار داده به طوری‌که روی ران کشش احساس شود. دستانتان را برای ایجاد تعادل روی زانوی پای جلوئی قرار دهید و حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید. این کشش، حرکت push را در اسکیت آسان می‌کند.
۵) روی زمین بنشینید و یک پا را در حالت کشیده و پای دیگر را در زیر ران پای کشیده، جمع کنید. حال، با دستانتان، نوک پای کشیده شده را بگیرید و خود را به جلو بکشید. این نکته بسیار مهم است که پای کشیده جلو به هیچ عنوان از زانو خم نشود. این حرکت، عضلات همسترینگ را درگیر می‌کند.
۶) حرکت قبل را به‌صورت ایستاده نیز انجام دهید به این صورت که یک پای خود را از زانو به سمت پشت ران خم کنید و با دست موافق آن را بگیرید و حتی‌المقدور از پشت، پاشنه پایتان را به باسن برسانید. اگر تعادلتان در این حرکت به هم می‌خورد می‌توانید از یک تکیه‌گاه کمک بگیرید. این حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.
۷) در حالت ایستاده با کمک یک میله یا درخت این حرکت را که برای کشیده شدن عضلات پشت ساق (عضله دوقلو) است انجام دهید. پنجه یک پا را به تکیه‌گاه فشار داده و با کمک دستان، بدن خود را به سمت تکیه‌گاه بکشید تا فشار بیشتری بر عضله فوق وارد شود. این کار را با پای دیگر هم انجام دهید.
۸) مانند حرکت قبلی بایستید. این‌بار هدف، عضله جلوی ساق پا است. یک دست را به تکیه‌گاه گرفته و پای موافق را در جلوی پای دیگر طوری قرار دهید که نوک پنجه این پا بر روی زمین قرار گیرد و با فشار رو به جلو، فشار و کشش را روی عضله جلوی ساق همان پا حس کنید این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.
● بالاتنه
برای گرم کردن عضلات بالاتنه نیز ۵ حرکت توصیه می‌شود:
۱) کشش سرشانه رو به جلو را به‌صورتی انجام دهید که در حالت ایستاده یک دست را کشیده و صاف به سمت مخالف همان دست روی سینه نگه دارید و با دست دیگر که از قسمت آرنج خمیده شده، دست صاف را به سمت بدن، تحت فشار قرار دهید تا کشش را کامل کند. این حرکت را با دست دیگر هم انجام دهید.
۲) باز هم کشش در جهت سرشانه‌ها صورت می‌گیرد. کمی از کمر خم شده و دو دست را در پشت بدن به حالت کشیده قلاب کنید و دست‌ها را به سمت بالا رو به پشت سرتان بکشید و کمی در این حالت نگه دارید.
۳) یک دست را در پشت سر به‌صورت خمیده قرار داده و با دست دیگر، آرنج دست خمیده را گرفته و به سمت مخالف فشار می‌آوریم تا دامنه کشش کامل شود.
۴) کشش جهت عضلات چپ و راست گردن. به این صورت که با یک دست، سر را به سمت موافق همان دست کشیده و نگه می‌داریم و در جهت مخالف نیز حرکت را انجام می‌دهیم.
۵) کشش عضلات پهلو به‌وسیله ایستاده و خم کردن بدن به طرفین، زمانی‌که بدن به سمتی خم می‌شود وزن بدن هم به همان طرف متمرکز می‌شود. در نظر داشته باشید که بدن فقط به طرفین خم می‌شود نه در دامنه جلو و عقب.
تا اینجا با انجام حرکات ارائه شده می‌توانید از یک انعطاف خوب قبل از شروع هر نوع تمرین برخوردار باشد.

اسكيت سرعت
(Speed Skate)

اين اسکيت مخصوص رشته سرعت و استقامت طراحي شده به دو نوع : 5 چرخ و 4 چرخ در بازار موجود است. البته اسکيت 5 چرخ اين رشته ديگر قديمي شده و کمتر استفاده مي شود. دراسکيت هاي 5 چرخ اين رشته اندازه هر چرخ از 80 تا 84 ميلي متر بوده، ولي اسکيت های 4 چرخ اين رشته 100 تا 110 ميلي متر است . فريم اين اسکيت ها از آلياژ بسيار سبک، کربن است. و بوت اين اسکيت نيم ساق( مانند کفش کتاني) و از جنس کربن است. در کل ورزشکاران در اين رشته بايد از قدرت و توانايي خاصي برخوردار باشند ولي نسبت به ديگر رشته ها ازتکنيک کمتری برخوردار است و دارای تکنيک و تاکتيک های محدودي است.

اين رشته بر روي يخ با عنوان ice speed skate نيز انجام مي شود

مقدمه :

In- line سرعتي ، ورزشي است مركب از عوامل مختلف كه مي تواند در گير مجموعه متنوعي از محل و فضاي زمين ، شرايط مسابقه ، و عوامل ديگري كه در نتيجة يك مسابقه دخالت دارند باشد. شركت كنندگان in-line   سرعتي , به مراتب بيش از شركت كنندگان پاتيناژ سرعتي نيازمند مهارتهاي متنوع مي باشند. مسابقات استقامتي پاتيناژ تلاش ومجاهدتي است كه تنها ملاك وموفقيت درآن زمان است. با اين وصف ، مسئوليت و ايثار كمتري متوجه ورزشكاران اين رشته نيست . مع هذا ، اين مسابقات نيازي به مجموعه هايي از هشياري ، تحرك،تكنيك ، و تاكتيكهايي كه در مسابقات in-line  بسيار حياتي وسرنوشت سازند  ندارد .

مسابقات in line  از نظر ساختار تكنيكي منحصر به فردميباشند . در واقع ، اين ورزش به مراتب بيش از پاتيناژسرعتي ، با ورزش دو چرخه سواري وجه اشتراك دارد . فراگيري مهارتها و متبحر شدن در تكنيك هاي موجود، به تنهايي سلطه و برتري شخص را در مسابقه تضمين نمي كند. اما ، موفقيت بدون يك چنين مهارت هاي منسجمي عملاً ناممكن خواهد بود.

تاريخچه رقابتي اسكيت سرعت در جهان :

از بدو تولد اسكيت سرعت ركوردهايي از قبل تعيين گرديده بود در حقيقت دلربايي فريبنده سرعت ، سريعتر و سريعتر از شما باعث گرديده كه دو نفر از استعداد بالايي برخوردارند يكديگر را در مجاورت هم بيابند و سريعتر وسريعتر گام بردارند .

اسكيت سرعت اولين رل اسكيتي بوده است كه مسابقه قهرماني ملي داشته است و وقايع نمايشي آن دو سال و وقايع هاكي تقريبا حدود 30 سال ، از قبل تعيين شده بود . اولين قهرمان در مسابقه سرعت در تقسيم بندي senior كوچك سال

 loyd Christopher از st . louis ،moissouri  و  vivan bell از cincinnat ، ohio  بودند .
اسكيت سرعت بروي چرخها چوبي انجام مي شد و روي كف پيست rosin  مي پاشيدند تا انقباض و كشش لازم را پيدا كند همانطور كه زمان گذشت و تكنولوژي تغيير يافت ، اين چرخها جاي خود را به چرخهاي با تكنولوژي بالا از نوع پلاستيك و ure thanes داد ، كه اولين قطعات اوليه تجهيزات ورزشي بوده است در سالهاي بعد تغييرات ديگري به وجود آمد – كلاه ايمني و پذيرش اسكيت in line در عرصه بين المللي، ايالات متحده آمريكا در اطراف شهرها به اين مورد برخورد تدريجا ، مربيگري آمريكا و تكنولوژي آن به ديگر نقاط دنيا سرايت كرد و در سال 1979 در بازيهاي pan American  اين تكنولوژي را به حد اعلا رساند تا جائيكه tom person  از Tacoma , Washington برنده مسابقات گيرنده و دارنده 3 مدال طلا گرديد و اذهان را به اسكيت كامل و صحيح در دنيا طلب كرد پيترسون به عنوان اولين مرد آمريكايي كه برنده مدال طلاي دنيا در 6 مسافت جداگانه گرديده است تاريخ رول اسكيت را نيز تحقق بخشيد .در سال 1985 قهرمان اسكيت سرعت دنيا براي ايالت متحده آمريكا در اولين دوره دست اول مركز آموزش المپيك بازي كردند . تيم ايالت متحده آمريكا در زمره قدرتهاي جوان ، مدال طلاي lions share را توسط Daralene kessinger كه 3 تا از 7 مدال طلا را برد ، تسخير نمودند ، كه آخرين دوره در سال 1991 بود در سال 1994 تيم ايالت متحده آمريكا برنده تمام 5 تيم عنوان شده در رده قهرمانان دنيا شد و مدال طلا را رده track  ( مردان و زنان ) road ( مردان و زنان ) و تيم overall  براي Track  و road  دارا شد .

تاريخچه اسكيت سرعت در ايران :

مي توان گفت اسكيت سرعت در ايران از مهر ماه سال 1380 شكل گرفت زمانيكه ايران در نهمين دوره مسابقات آسيايي اسكيت سرعت تايوان شركت نمود، هر چند كه به علت نبود اطلاعات كافي در مورد چگونگي مكاني كه مسابقه در آن برگزار مي شد و نحوه برگزاري آن و غيره ، تيم ملي نتوانست به نتايج قابل توجهي دست پيدا كند اما اين سفر به پيشرفت چشمگير اين رشته در كشور كمك شاياني نمود . البته تا قبل از آن هم مسابقات خوبي در كشور با كم و كاستيهايي برگزار مي شد كه اين مسابقات از سال 1373 به بعد به صورت رسمي زير نظر هيئت اسكيت و بعد از آن زير نظر انجمن اسكيت تا به امروز برگزار شد .

شاخه هاي اسكيت سرعت و مواد آن :

شرايط مسابقات اسكيت با توجه به مكانهايي كه در آن به رقابت مي پردازند متفاوت مي باشد و به شاخه هاي زير تقسيم ميشود :
1) Time trials
2) Team  time trials
3) Elimination
4) Mass start distance race
5) Endurance races
6) Point –to – point race
7) Relay races
8) Stay races
9) Pursuit races
10) Elimination + Point – to Point race

زمينهايي كه مسابقات اسكيت سرعت در آن برگزار مي شود :

الف - داخل سالن ( in door   )

مسابقاتي است كه داخل سالن  و به طور معمول مسافتهاي كوتاه در آن برگــــزار مي گردد .كه معمولا اندازه يك دور آن 100 متر  يا 200 متر ميباشد  كه در 100 متر به صورت flat ودر 200 متر بصورت  flat  و شيبدار  مي باشد.

ب - خارج از سالن ( Out door   )

اين مسابقات خارج از سالن برگزار مي گردد و به دو نوع تقسيم مي شوند :
1 – Track    : مسابقاتي است كه داخل پيست برگزار مي شود  و اندازه يك دور آن به طور معمول 200 متر الي  500 متر مي باشد . ( در مسافتهاي مختلف و مسیر بسته با منحنی‌هایی مسدود مانند دور دریاچة استادیوم آزادی)
2 – Road    : مسابقاتي است كه خارج از پيست و در جاده برگزار مي شود ( در مسافتهاي مختلف در هر جادة صاف قابل انجام است. مثلاً در جزیرة کیش در جادة ساحلی آن مسابقات انجام می‌شود. )

تجهيزات ( Equipment )

1-كفش اسكيت :

اولين و مهمترين وسيله مورد نياز يك جفت كفش اسكيت مناسب است ، در ابتدا براي يادگيري اسكيت سرعت استفاده از كفشهاي چهار چرخ و ساق بلند نه تنها ضرري ندارد بلكه توصيه نيز مي شود اما بعد از يادگيري بايد روي كفشهاي پنج چرخ و ساق كوتاه تمرين كرد تا به آنها كاملا عادت كنيم زيرا در پيشرفت و موفقيت در مسابقات به ما كمك ميكنند ، براي تهيه اين نوع كفشها بهتر است به باشگاههاي معتبر و افراد داراي عنوان اين رشته مراجعه كرده و از آنها در انتخاب نوع كفش دلخواه و مناسب كمك بگيريد.
( لازم به توضيح است كه كفشهاي پنج چرخ در رشته هاي مختلف سرعت داراي شكلها و انواع گوناگون مي باشد .)
توضيح اينكه مسابقات  Down hill با كفش ساق بلند انجام مي شود، مسابقات ماراتن به تازگي باكفشهاي چهار چرخ  100 ميليمتر نيز انجام مي شود و در مسابقات سرعت كفشها ساق كوتاه ولي داراي چفت مي باشند ولي در كفشهاي استقامت بدون چفت مي باشند.

2-كلاه ايمني (helmet ):

    يكي از موارد شخصي ، كلاههاي ايمني است كه جزو تجهيزات ايمني تمام اسكيت بازان شركت كنندگان در مسابقات مي باشد نكته موثر براي اين كلاه ها   ساخت آنها است  و آگاهي كامل مالك آن از نوع كلاه ايمني بسيار مهم است .
تمام مسابقه دهندگان اسكيت سرعت بايستي كلاه ايمني داشته باشند و تمام مدت براي ايمني بيشتر در طول مسابقه به سر داشته باشند
موقعيت قرار گيري مناسب  و ايمني كلاه بر روي سر اجباري است كلاههاي ايمني نبايستي پشت سر گذاشته شود ، بايد جلوي سر و بالاي ابرو قرار بگيرد مسابقه دهندگان بايستي بند كلاهشان را در تمام مدت مسابقه بسته نگه دارند  هيچ مويي نبايد زير كلا قابل رويت بوده و طوري عمل كند كه كارايي و نگه داري كلاه ايمني را روي سر با مشكل رو به رو نمايد و كلاه ايمني رو.ي سر ليز بخورد و در ديد اسكيت باز در طول مدت مسابقه  يا تمرين خللي ايجاد كند .

3- عينكهاي آفتابي و غيره :  (Glasses )

استفاده از عينكهاي آفتابي و غيره در مسابقات بلامانع مي باشد فقط طبق قوانين بين المللي عينكها بايد لنزهاي پلاستيكي داشته باشند نه شيشه اي و به علاوه استفاده از بند عينك كه پشت سر مي افتد نيز اجباري است .

4- دستكش ، زانو بند ، آرنج بند ( support ) :

استفاده از دستكش در مسابقات ، همچون دستكشهاي دوچرخه سواران كه در قسمت مچ دست بسته مي شود مشكلي ندارد – زانو بند و آرنج بند از موارد دلخواهي است كه مي توان در مسابقات استفاده نمود

5- لباس ( uniform  ) :

لباس يا يونيفورم اسكيت باز داراي شرايط و قوانين خاصي است اما در كشور ما بايد با توجه به شئونات اسلامي حاكم استفاده شود .

 نكات قابل توجه :

پوشيدن جوراب مناسب و اسكيت مناسب و اطمينان پيدا كردن از بسته شدن بندها وجوراب اسكيت و اطمينان از جا افتادن پا در درون كفش ضروري است .بعد از پوشيدن اسكيتها براي اطمينان پيدا كردن از مناسب بودن و سالم بودن كفش ، كفشها را روي لبه هاي داخلي و بيروني بخوابانيد وسپس مچ پا را به جلو خم نماييد .
كلاه ايمني بايد به سر داشته باشيد به صورتي كه بندهاي آن تا زير گلو آمده و در دو طرف تا زير گوش بيايد و روي گوش را نگيرد ( كلاه بايد فيت سر باشد و تكان نخورد ).

برای یادگیری گردش کردن در حالت کراس اور در پیچ جاده یا پیست رشته سرعت تمریناتی را از کتاب اینلاین اسکیت آقای پائولو پیشنهاد می کنم. مخصوصا برای مربیانی که با بچه ها کار می کنند این تمرینات را در لیست تمرینات روزانه قرار بدهند.

ابتدا به حالت بدن در این موقعیت در عکس زیر توجه کنید که زانو، شانه و چرخ اول اسکیت در یک راستا باید قرار بگیرد. برای رسیدن به این حالت و از دست ندادن تعادل در سرعت بالا می توان تمریناتی را انجام داد.

در این تمرین مربی با این روش که در شکل زیر میبینید اسکیت بازان را مجبور می کند برای این که دست خود را به مربی برسانند تا آنجا که می توانند بدن خود را پایین بیاورند و دیگر ترس از خوردن زمین در سرعت بالا به خاطر این که بازیکن ذهن خود را روی دست زدن فکوس میکند از بین میرود.

در تمرین بعدی برای بالا بردن قدرت پوش یا فشار پای کراس می توانید از یک توپ تنیس استفاده کنید توپ را با خم بودن زانو پشت پا نگه دارید و هنگام کراس با باز کردن با قدرت و فشار زیاد باید توپ از پشت پا پرتاب شود.به تصویر زیر دقت کنید.

2. یادگیری تکنیک و تاکنیک
یکی از مفاهیم کلیدی (توانایی یادگیری یک مهارت جدید ) خستگی در توانایی یادگیری مهارت تاثیر می گذارد بنابراین در بخشهای تمرین این مهم است که هر مهارت جدیدی یا دوباره انجام دادن آن آموخته های قبلی مهارتی در ابتدای تمرینات قرار داده شود .
بنابراین ورزشکار استراحت خود را کرده و هیچ خستگی از تمرین سراغش نمی آید .آقای بومبا گفته اند: (یادگیری زمانی موثر است که سلولهای عصبی هنوز در استراحتند ) نتیجه فرعی این جمله این است که ورزشکار باید زمانی مهارت ها را تکرار می کند به مقدار کافی زمان حالت بازگشت به اولیه را داشته باشد در باره خستگی باقی مانده از تمرین قبلی چطور؟ باید بگوییم زمانی که شما در روز قبل تمرین سختی داشته اید و ورزشکار شما در تمرین قبلی تقلای زیادی کرده و هنوز خستگی تمرین برای فردا وجود دارد ، این نوع از خستگی ها نیز همچنین می تواند یک فاکتور در توانایی ورزشکار برای یادگیری یک مهارت موثر جدید باشد.

3. تکمیل کردن تکنیک و تاکتیک
ورزشکاری که متوجه یک مهارت نشده اما شما تلاش می کنید که مهارت را بدست آورد
و شاید مشابه سازی وضعیت سابقه را برایش ایجاد کنید.
این کار بهتر است در بخشهای ابتدایی تمرین اجرا شود . برای مقابله با خستگی بافتها.
به هر حال ، به گفته آقای پروفسور بومبا:اگر کامل کردن تکنیک نیازمند کار سنگین و
خستگی آور است پس چنین تمریناتی ممکن است بعد از درس (بخش2) و معمولا بعد
از تمرینات سرعتی اجرا شود .

4. توسعه سرعت
فعالیتهای سرعتی از یک شدت (کیفیت) بالایی برخوردارند و معمولا زمان کمی به انجام
می رسند . به خاطر اهداف این کار که باید کیفیت بالایی داشته باشد ، ورزشکار باید
استراحت داشته باشد . اگر آنها تمرینات وزنه و استقامت را اول انجام دهند ، خسته
خواهند شد و قادر به انجام تمرین با کیفیت که مسئله اساسی است نخواهند بود بنابراین
موجب شکست هدف تمرین شما می شود .
بخشهای مهارتی برای آن روز اگر تمرکز تمرین روی سرعت بهینه است باید حذف شود.

Rushall& pyke پیشنهاد کرده اند که فعالیتهایی که نیاز مند سرعت و قدرت (توان)
هستند باید در مرحله بعدی قرار بگیرند در این بخش .
بعضی از فعالیتهای توان از اجزا مهارتی بالایی برخوردارند . بنابراین مطمئن شوید که
وقتی آنها این فعالیت را انجام می دهد شما فاکتور خستگی آنها را تشخیص داده اید و
بررسی نمود ه اید .

6. توسعه قدرت ویژه
مفهوم کلیدی دیگری قرار گرفتن هر فعالیت ای که شامل درگیری قدرت می شود بعد از
تمریناتی باشد که شامل در گیری سرعت می باشد .
به گفته بومبا ( نیروهای سنگین سرعت را خراب می کند )
اگر شما سعی می کنید که اجزا قدرت خود را در یک جلسه تمرین که شامل دیگر اجزا نیز می باشد توسعه دهید . این نصیحت را می کنیم که کارهای قدرتی را در (تعداد پایین یا تکرار هایی با مقاومت بالا و استراحت کامل در بین آنها انجام دهید )Rushul&pyke

7. توسعه استقامت عضلانی

Rushul&pyke استقامت عضلانی را ( توانایی گروهی از عضلانی ویژه برای
تحمل یک فعالیت برای یک زمان کوتاه در برابر خستگی موضعی قابل ملاحظه )
مقاومت باید به طور طبیعی متعادل شود و با تکرار ها و سطحهای متعادلی شروع شود.
وابسته به شرایط ورزشکار مانند سن و وورزش ، مقاومت در میانه باقی می ماند
و حجم آن می تواند افزایش یابد .

8. توسعه استقامت هوازی
کارهای استقامتی خیلی خسته کننده است بنابراین در آخر بخش تمرینات جای می گیرد .
استثنایی هم وجود دارد . اگر ورزش شما از نوع ورزشهای استقامتی است مانند دو ماراتون
– سه گانه – شنای مسافت بالا .
تا زمانیکه خستگی یک عامل محدود کننده اس این مهم است که شما بخشهای بالا را در شروع تمرینات استقامتی اجرا کنید .

9. Recovery بازگشت به حالت اولیه

بازگشت به حالت اولیه یکی ازبخشهای غفلت انگیز تمرینات است . چه کار انجام دهیم
برای مراحل بازگشت به حالت اولیه برای تمرینات فردا و شاید هفته های آینده .
ورزشکاران باید به محض پایان تمرینات بدنشان را سرد کنند و از حرکات کششی
استفاده کنند .
مربی باید به دقت ارزیابی کند که ورزشکارش چه کارهایی را برای بازگشت به حالت
اولیه انجام می دهد .
برای تغذیه ، مادر باره منفعت جذب آب و خوردن کربوهیدرات به محض تمام شدن تمرین برای ریکاوری می دانیم .

منابع:www.skatemz.com